Reduktimi i sasisë së karbohidrateve në dietën tuaj është një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë. Në mënyrë tipike, kjo metodë ndihmon në zvogëlimin e oreksit dhe shkakton humbjen "automatike" të peshës. Për më tepër, një kontroll kompetent i sasisë së karbohidrateve eliminon nevojën për numërimin e kalorive në çdo pjesë të ushqimit të ngrënë çdo ditë.
Pse është e nevojshme për të zvogëluar sasinë e karbohidrateve?
Në dekadat e fundit, autoritetet në fushën e dietikës kanë rekomanduar kufizimin e marrjes së kalorive dhe kalimin në një dietë të ulët në yndyrë.
Por problemi është se kjo dietë nuk punon vërtet. Edhe nëse njerëzit arrijnë t'i përmbahen asaj, ato nuk marrin rezultate shumë të dukshme. Një alternativë e mirë është që të rrinë në një dietë të ulët karbohidrate për një kohë të gjatë. Kjo dietë kufizon konsumin e sheqerit dhe niseshtesë (bukë, makarona, etj.), Dhe i zëvendëson ato me proteina dhe yndyra.
Përfitimet e një diete të ulët të karbit nuk janë vetëm humbje e peshës efektive. Konsumi kompetent i karbohidrateve zvogëlon sheqerin në gjak, presionin e gjakut dhe kolesterolin.
Sa karbohidrate duhet të konsumohen në ditë varet nga mosha, gjinia, fizika, niveli i aktivitetit fizik, kultura ushqimore dhe gjendja aktuale e tretjes.
100-150 gram karbohidrate në ditë
Ky është një marrje mjaft e moderuar e karbohidrateve . Kjo është e mjaftueshme për njerëzit me një shifër mesatare dhe aktive, për ata që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme vetëm për të ruajtur tonin e tyre.
Karbohidratet që mund të hani në këtë rast:
- të gjitha perimet pa kufizime;
- disa copa fruta në ditë;
- një ushqim të vogël niseshte (për shembull, patate, oriz, kënaqur).
50-100 gram karbohidrate në ditë është e nevojshme për humbje peshe pa shumë përpjekje. 20-50 gram karbohidrate në ditë është një opsion për gratë që kanë nevojë të humbasin shpejt peshë, i cili është i prirur për bulimia ose vuan nga diabeti.
Megjithatë, duhet të mbahet mend se një dietë e ulët karbohidrate nuk është një thirrje për të ndaluar marrjen e karbohidrateve krejtësisht. Refuzimi i tyre krijon një çekuilibër dhe prish funksionimin e duhur të organizmit.