Ushtrimet për qafën, si rregull, janë me interes për ata që kanë hasur në probleme në këtë fushë. Ata shpesh ndodhin në ata që shpenzojnë shumë kohë pas timonit, si dhe ato të cilëve puna përfshin një qëndrim të vazhdueshëm në kompjuter ose tavolinë. Ne do të shqyrtojmë ushtrime për të forcuar muskujt e qafës, që do të ndihmojnë dhe largojnë sindromën e dhimbjes që tashmë është shfaqur dhe parandalojnë atë që është përshkruar vetëm.
Ushtrime për dhimbje në qafë
Idealisht, kompleksi i ushtrimeve për qafën duhet të bëhet çdo ditë ose 3-4 herë në javë. Kjo qasje do t'ju lejojë të relaksoheni muskujt tuaj, të lehtësoni sindromën e dhimbjes dhe, më e rëndësishmja, të shmangni pasojat e trishtueshme që ndodhin nëse nuk i kushtoni vëmendje problemeve të qafës në kohë. Për më tepër, vetë kompleksi është tepër i thjeshtë:
- Ulur ose duke qëndruar, armët hidhen lirshëm. Kthejeni kokën në pozicionin e ekstremit të djathtë, pastaj lehtë spërkatni atë, dhe përsërisni për anën e majtë. Kryeni 10 përsëritje.
- Ulur ose duke qëndruar, armët hidhen lirshëm. Tilt kokën tuaj, duke shtypur mjekër tuaj në gjoks tuaj. Me lëvizje të butë elastike, lëvizni kokën edhe më të ulët. Kryeni 10 përsëritje.
- Ulur ose duke qëndruar, armët hidhen lirshëm. Kthehu prapa, tërhiq mjekrën lart. Me lëvizje të butë elastike, lëvizni kokën edhe më të ulët. Kryeni 10 përsëritje.
- Ulur, një palme në ballë. Shtypni palme tuaj në ballin tuaj, dhe ballin në kokën tuaj për 10 sekonda, pastaj relaksohuni. Kryeni 10 përsëritje.
- Ulur ose duke qëndruar, armët hidhen lirshëm. Maximize supet tuaja dhe të presin 10-15 rezultate në këtë pozicion. Pastaj relaksohuni, shpërndani shpatullat dhe ulni ato. Kryeni 10 përsëritje.
- Ulur ose shtrirë, duart janë ulur lirshëm. Masazhoni zonën në mes të eshtrave të zverkut dhe pjesës së butë të okcipit. Vepro intensivisht, por butësisht. Kjo duhet të zgjasë së paku 3-4 minuta.
- Ulur ose shtrirë, duart janë ulur lirshëm. Me majat e gishtave tuaj, masazhoni pjesën e sipërme të brendshme të shapulës (afër shtyllës kurrizore). Vepro intensivisht, por butësisht. Kjo duhet të zgjasë së paku 3-4 minuta.
Ushtrime të tilla për të forcuar qafën do të ndihmojnë në mënyrë të përkryer të çlirohen dhe të udhëheqin muskujt në ton, pas një dite pune, një udhëtimi të gjatë ose pas një ëndrre. Së pari, disa ushtrime dhe teknikat e masazhit mund të shkaktojnë dhimbje, por pas javës së parë të stërvitjes do të vini re se sa pak shqetësim bëhet më pak dhe ushtrimet për qafën dhe shpinën janë më të mirëpritur dhe shumë të pritur.
Ushtrime për qafën e bukur
Duhet një qafë e bukur për çdo person, por në rast se ka probleme me shpinë, nuk do të arrish një sjellje të bukur dhe një kokë krenare. Për të mposhtur të gjitha problemet në këtë fushë, ju duhet të merrni sundimin e praktikës së rregullt. Nëse shkoni në pilates apo yoga, nuk do të keni nevojë për mësime shtesë. Nëse në tabelën tuaj nuk ka asgjë të tillë, duhet të sillni të paktën një kompleks të thjeshtë në të.
Ushtrime të tilla janë të mëdha për ata që vetëm duan të bëjnë qafën e tyre të shëndetshme dhe më të bukur, dhe për ata që vuajnë nga osteochondrosis :
- Qëndrimi, duart "në bllokim" nën mjekër. Vendosni dorën në mjekër dhe mjekrën tuaj në duart tuaja sa më shumë që mundeni për 10 sekonda. Përsëriteni 10 herë.
- Qëndroni, vëreni mjekrën në gjoks; Kthejeni kokën në të majtë dhe në të djathtë nga ky pozicion. Përsëriteni 10 herë.
- Qëndroni, ngrini lart mjekrën; nga ky pozicion, kthejeni kokën në të majtë dhe në të djathtë nga ky pozicion. Përsëriteni 10 herë.
Këto ushtrime të thjeshta ju mund ta përsërisni lehtë çdo ditë, sepse nuk kanë shumë kohë. Shpërblimi për punën tuaj do të jetë një qafë e bukur dhe e shëndetshme.
)