Vumbilding është një drejtim i ri që ju lejon të trajnoni muskujt intim. Nuk është e nevojshme të shkosh në trajnim , sepse ushtrimet janë të thjeshta dhe mund të kryhen në shtëpi.
Çfarë trajnimi i muskujve intime femra në shtëpi?
Së pari, ushtrimet janë të dobishme për gratë që kanë lindur një fëmijë, sepse ata mund të shërohen shpejt dhe ata që dëshirojnë të mbeten shtatzënë do t'i ndihmojnë ata të përgatiten për lindjen e fëmijës. Së dyti, trajnimi i muskujve intime femra do të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së jetës seksuale. Muskujt e trajnuar të vaginës do të ndihmojnë në rritjen e shkallës së kënaqësisë dhe do t'i japin kënaqësi partnerit. Së treti, vumbuilding përmirëson qarkullimin e gjakut të organeve gjenitale dhe promovon stabilizimin e sfondit hormonal.
Gjimnastikë për forcimin e muskujve intim
Në përgjithësi, ka shumë ushtrime që japin një peshë në muskujt intime. Më të njohurat janë ushtrimet e Kegelit .
Për të trajnuar muskujt e brendshëm në shtëpi, ju mund të zgjidhni ushtrime të tilla:
- Vendoseni veten në shpinë dhe vendosni duart tuaja si kjo: njëri në gjoks dhe tjetri në bark. Frymë thellë dhe nxjerr frymë. Pastaj thithni, por në të njëjtën kohë mbushni stomakun, jo gjoksin. Bëni 10-15 përsëritje. Me kalimin e kohës, bëni këtë stërvitje gjatë qëndrimit dhe uljes. Kjo teknikë do të përmirësojë qarkullimin e gjakut.
- Ushtrimi i ardhshëm për trajnimin e muskujve intim, domethënë, muskujt e klitorit. Përqëndrohuni në këtë zonë të veçantë, filloni të shkurtoni dhe relaksoheni muskujt. Për të përcaktuar se cilat muskuj duhet të tendosen, mësoni se si të ndaloni urinimin. Gjatë çdo stërvitje, rrisni tensionin derisa të ndjeni një eksitim të vogël. Si rezultat, ju duhet të bëni 30 shkurtime në një stërvitje, dhe të filloni me 5 më të mirë.
- Uluni në shpinë,
përkulem gjunjët dhe nxirrni sfinkterin - muskujt rrethore që mbarojnë kanalin urinar, vaginën dhe anusin. Mbyllni pozicionin për një kohë dhe pushoni. Si rezultat i trajnimit, ju duhet të mësoni se si të nxjerrni sfinkter pa muskujt e mollave dhe barkut. A tërheqje për 10 min. - Për të forcuar muskujt vaginale, ju mund të bëni një ushtrim të tillë: qëndroni në mënyrë që këmbët të qëndrojnë në largësi të shpatullave dhe çorapët shikojnë drejtime të kundërta. Ngadalë zhytet poshtë në mënyrë që gjunjët janë të theksuar në drejtime të ndryshme. Në pozicionin më të ulët, mbajeni për 15 sekonda, dhe pastaj ngrihuni.
Ushtrimet për të zvogëluar muskujt mund të kryhen gjatë marrëdhënieve seksuale, e cila jo vetëm që rrit efikasitetin, por gjithashtu jep kënaqësi.