Ushtrimet e përbashkëta janë një grup ushtrimesh që synojnë zhvillimin e të gjitha nyjeve dhe muskujve të trupit tonë. Ushtrimet musculo-articular janë në dispozicion për të gjithë - të rriturit dhe fëmijët mund ta bëjnë atë. Ushtrimi i kësaj gjimnastike nuk kërkon shumë kohë, por ato janë shumë efikase. Është me ndihmën e gjimnastikës musculo-articular që trupi ynë përgatit për ushtrim intensiv fizik. Ushtrimet e ushtrimeve të përbashkëta mund të kryhen si një ngrohje para trajnimit të forcës.
Përparësitë kryesore të gjimnastikës së përbashkët:
- kompleksi i ushtrimeve më të thjeshta të ushtrimeve të përbashkëta i siguron trupit tonë stërvitjen e nevojshme të përditshme;
- gjimnastikë e përbashkët e bën trupin tonë fleksibël dhe të guximshëm;
- stërvitja e rregullt ju lejon të forconi muskujt e shpinë, barkut, krahëve dhe këmbëve, dhe gjithashtu, të heqni qafe peshën e tepërt;
- gjimnastikë e përbashkët promovon çlirimin e trupit tonë nga depozitat e kripës;
- ushtrimet kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor dhe rregullojnë funksionimin e gjëndrës tiroide;
- Gjimnastika e përbashkët konsiderohet një masë parandaluese kundër shumë sëmundjeve;
- Ushtrimet e përbashkëta ndihmojnë për rinovimin e trupit të njeriut.
Fillestarët këshillohen që të angazhohen në zhvillimin e ushtrimeve të përbashkëta me ushtrimet më të thjeshta. Trajnimi duhet të bëhet jo më herët se dy orë pas ngrënies. Është shumë e rëndësishme për të monitoruar frymëmarrjen dhe sjelljen gjatë stërvitjes. Mbrapa duhet të jetë e sheshtë dhe së bashku me qafën dhe shpinën e kokës formojnë një vijë të drejtë. Fryma duhet të jetë e qetë, madje, përmes hundës. Nëse shikoni frymëmarrjen tuaj të shpejtë, ju duhet të relaksoheni dhe të qetësoheni. Kur frymëmarrja kthehet në normale, mund të filloni të bëni ushtrime të ushtrimeve musculo-articular.
Rezultatet e ushtrimeve musculo-articular varen drejtpërdrejt në këmbëngulje dhe këmbëngulje të një personi. Ushtrimet duhet të kryhen çdo ditë, mundësisht sutra. Të paktën një sërë ushtrimesh të gjimnastikës muskulore duhet të shpenzohen 20 minuta në ditë. Për fëmijët, ushtrimet e përbashkëta duhet të kryhen në përputhje me moshën e tyre - trajnimi nuk duhet të jetë shumë i gjatë dhe ngarkesa nuk duhet të ndryshojë intensitetin.
Gjatë kryerjes së kompleksit të ushtrimeve të përbashkëta, përfshihen të gjitha muskujt, nyjet dhe tendonat e trupit. Rekomandohet të filloni ushtrimet nga lart poshtë. Së pari ju duhet të përdorni nyjet dhe muskujt e qafës, dhe pastaj, një nga një, punoni nëpër të gjitha nyjet e tjera, duke përfunduar stërvitjen me ushtrime për këmbët. Në artikulim, shumë vëmendje i kushtohet gjunjëve dhe ushtrimeve për shpinë.
Ushtrimet musculo-articular janë përdorur gjatë yoga. Kryerja e kompleksit themelor të ushtrimeve të përbashkëta ju lejon të shpejt të zotëroni ushtrimet komplekse të yoga. Gjatë ushtrimeve, shumë vëmendje i kushtohet aspektit psikologjik. Është shumë e rëndësishme, kryerja e ushtrimeve të përbashkëta,
Ka disa komplekse të gjimnastikës së përbashkët, të sponsorizuar nga mjekë të mirënjohur dhe ish atletë. Për shembull, ushtrimet e përbashkëta Bubnovsky efektive kundër efekteve të sëmundjeve të sistemit musculoskeletal. Gjithashtu, gjimnastika e përbashkët kineze është e njohur gjerësisht, gjë që lejon përmirësimin e të gjithë organizmit. Ju mund të blini këto komplekse edhe në dyqane të veçanta. Sigurisht që do të jetë më mirë nëse sesioni i parë me ju do të jetë një specialist.