Muri suedez në formën e tij moderne u shpik në fillim të shekullit XIX, sigurisht, nga suedezja. Megjithatë, më herët, predha të tilla janë përdorur në Gjermani. Ushtrimet në murin suedez kanë një gamë të gjerë aplikimesh:
- klasa për fëmijët;
- LFK - me scoliosis ;
- ushtrime shtrënguese;
- ushtrime në murin suedez për shpinë;
- trajnimi për shtypin;
- trajnimi fillestar në ngjitje shkëmbore.
Avantazhi kryesor i ushtrimeve me murin suedez dhe, në fakt, është ky faktor që i mban ato në kulmin e popullaritetit për më shumë se dyqind vjet, është lehtësia e tyre. Muri suedez mund të vendoset me komorke më të vogël dhe tani, ju jeni bërë pronar i një imituesi universal.
ushtrime
Ne do të kryejmë një sërë ushtrimesh në murin suedez për shtrirje.
- Mbrapa ligamenteve të kofshëve dhe popliteal - ne vendosim një këmbë në kryq, e dyta drejt, hunda shikon përpara. Duart e kuptojne murin dhe me nje prapa te paster ne shtrihemi perpara. Belly kemi vënë në kofshë, dhe këmbë mbështetëse është paralel me mur.
- Muskujve lateral dhe ligamentet coxofemoral - ne bëhemi anash në mur, e lëmë këmbën në traversë dhe trupi shpaloset. Gishtin e këmbës mbështetëse shikon kënde të drejta në mur. Po vizatojmë në mur anash.
- Ne e bëjmë këmbën në traversë dhe shtrijmë sipërfaqen e brendshme të këmbës mbështetëse. Gjuri duhet të shikojë lart.
- Ligamentet hip - supet dhe hips janë në të njëjtin plan, ne kthehemi te muri me shpinë, duke shpalosur këmbën e përparme. Ne kryejmë squats në këmbën mbështetëse, duke e lënë prapa drejt. Gjuri ndodhet pak mbi thembra, kjo do të ndihmojë për të shmangur dëmtimet. Nëse është e vështirë për ju të bëni stërvitjet, vetëm vendosni këmbët tuaja në disa bare më poshtë, por në asnjë rast, mos "thjeshtoni" ato duke ulur cilësinë e performancës.
- Tani ne kryejmë të gjitha ushtrimet në pjesën e dytë.
- Këmbët duhet të shtrihen çdo ditë, përndryshe efekti do të duhet të presë përgjithmonë. Mungesa e kohës - kjo nuk është një justifikim në këtë rast, sepse kjo shtrirje nuk zgjat më shumë se 5 minuta.