Çdo person që angazhohet në aktivitet fizik e di mirë se çfarë është dhimbja e muskujve. Në të njëjtën kohë, nuk ka rëndësi se çfarë lloj sporti është angazhuar një person dhe cilët muskujt janë më të prekur nga ngarkesa. Si rregull, shumica e njerëzve e perceptojnë atë pozitivisht, duke besuar se nëse muskujt lëndohen pas trajnimit - është mirë. Në fakt, mos harroni se çdo dhimbje është një sinjal i trupit, dhe kjo do të thotë se disa inde i nënshtrohen ekspozimit të tepruar. Para së gjithash, ne sugjerojmë të kuptojmë se cila është shkaku i dhimbjes së muskujve dhe për shkak të asaj që lind.
Çfarë duhet të bëni me dhimbjen e muskujve pas ushtrimit?
Një nga shkaqet e dhimbjes së muskujve është një mbipopullim i acidit laktik. Nëse jeni duke bërë sporte, sigurisht keni ndjerë një ndjesi djegieje gjatë ushtrimit, e cila është përforcuar me numrin e qasjeve të përfunduara. Trupi kompenson mungesën e energjisë për shkak të acidit laktik, i cili akumulon gjatë trajnimit në ato muskuj që janë subjekt i stresit më të rëndë. Mos harroni se është mirë kur muskujt vuajnë pas trajnimit, por dhimbja e vazhdueshme fizike është stresi dhe si rezultat mund të bëhet edhe një faktor i neveritshëm për të punuar në sallë. Në asnjë rast sportet nuk duhet të vuajnë. Prandaj, është e rëndësishme të mos kaloni kufirin e dhimbjes.
Ndonjëherë dhimbja e muskujve ndodh disa ditë pas ngarkesës. Të sapoardhurit janë më të pambrojtur ndaj këtij fenomeni. Gjë është se trupi nuk i përshtatet menjëherë ndjenjave të reja dhe stresit. Në atletët me përvojë, dhimbja e një plani të tillë mund të lindë pas grupeve të reja të ushtrimeve, ose me rritje të tepruar të ngarkesës dhe kohëzgjatjen e trajnimit . Kjo dhimbje shpjegohet si më poshtë. Mikrofraktura të fibrave muskulore individuale ndodhin, me të cilat, si rregull, trupi përballon më vete. Por, për të mos dëmtuar veten, është më mirë të mos bëni një program ushtrimesh për më shumë se dy muaj. Gjatë kësaj kohe, trupi përshtatet dhe përdoret për ngarkesën, dhe efektiviteti do të ulet.
Është gjithashtu e rëndësishme që të mos ushtroheni në trup të stresit të tepruar: dëmtime serioze mund të rezultojnë nga mbipërgjimi. Simptoma është një dhimbje e pakuptueshme që shfaqet pa arsye disa orë pas stërvitjes intensive. Kjo dhimbje kalon edhe papritur, siç filloi. Për të shmangur pasojat negative, është më mirë të zvogëlohet ngarkesa dhe është më mirë të marrësh një kohë të shkurtër për shërim.
Si të lehtësoni dhimbjet e muskujve pas trajnimit?
Duke u marrë me shkaqet e zhvillimit të dhimbjeve të muskujve, ne sugjerojmë që të merren me pyetjen se çfarë duhet të bëni kur muskujt vuajnë pas trajnimit. Këshilla më poshtë do të ndihmojnë të shurdhët dhimbjen dhe përmirësimin e trupit.
- Për të lehtësuar dhimbjen në muskujt pasi stërvitja do të ndihmojë pijen e bollshme. Kjo stimulon veshkat dhe përshpejton metabolizmin. Kombinimi i një dush të ftohtë dhe një dush të ngrohtë do të forcojë rrjedhjen e gjakut dhe do të ndihmojë trupin për të hequr acidin laktik.
- Acidi askorbik, vitamina A ose E do të ndihmojë trupin të rimëkëmbet. Rrush, rrush, lakër janë opsione të mira për ushqime gjatë ose pas stërvitjes. Inflamacioni në muskujt do të ndihmojë në heqjen e arre, mjedrës, rrushit, bli, mishit të St John, jamball ose kamomil.
- Masazh ose not gjithashtu ndihmon për të rivendosur muskujt. Dhe, sigurisht, një gjumë i shëndetshëm, i fortë është faktori kryesor i një trupi të shëndetshëm.