Shumica e nutritionists moderne kanë ardhur në përfundim se një rregull i njohur për të gjithë njerëzit hollim - jo për të ngrënë pas 6:00, është krejtësisht e pavërtetë. Një periudhë e zgjatur e agjërimit , e cila del nga një dietë e tillë, çon në pasoja negative shëndetësore. Prandaj, mos i jepni darkë armikut, me humbje peshe ju duhet vetëm të zgjidhni recetat e duhura për një darkë diete.
Receta për një darkë me humbje peshe
Darka duhet të jetë 20-30% e vlerës kalorifike të të gjithë dietës ditore. Në varësi të llojit të dietës ose sistemit të humbjes së peshës, mund të zgjidhni proteina ose proteina-karbohidrate për darkë. Për humbjen e peshës, proteina më e dobishme është një darkë, receta të cilat përfshijnë mish të ligët dhe peshk, ushqim deti, vezë, produkte qumështi dhe produkte të qumështit të thartuar.
Ka shumë receta për një darkë të dobishëm për humbje peshe të bazuar në djathë gjiri, sasia e të cilave është mjaft e gjerë, nga djathi i gjizës me fruta, bimë ose kos për të shijshme casseroles.
Kasollë nga gjizë me prunes
përbërësit:
- gjizë është me yndyrë të ulët - 200 g;
- vezë e bardhë - 1 copë;
- kumbulla pa pips - 5-6 copë;
- kripë, sheqer, mjaltë - për shije.
preparat
Prune vesa, ai u ul shumë e thatë. Gjizë me prunes të pres në një blender. Shtoni proteina. Mishi i djathit të gjedhit vihet në një myk dhe vihet në një furrë të nxehur në 180 gradë. Piqem për 25-30 minuta.
Proteina Pizza
përbërësit:
- të bardha vezë - 8 copë;
- krunde gruri - 1 tbsp. lugë;
- djathë i ulët i kaloruar i grirë (Parmesan) - 3 tbsp. lugët;
- Perimet (me përjashtim të patateve) dhe erëza - për shije.
preparat
Perimet (karrota, lakër të bardhë ose lulelakër, kohlrabi) vlim ose steamed. Proteinat lehtë mundën me krunde, erëza dhe kripë. Proteinat derdhin përzierjen në një pjatë dhe vendosen në një mikrovalë dhe e vendosin temperaturën në 600 gradë, kohëmatësi është 5 minuta. Në krye të proteinave të pjekura vëni perimet e feta, sasi e vogël me djathë të integruar në krye.
Darkë me recetë të ulët kalori për humbje peshe - okroshka në kefir
përbërësit:
- fileto zier me pulë - 50 g;
- rrepkë - 5-6 copa;
- trangujve - 2 copë;
- vezë - 1 copë;
- lulelakra e zier - 100 g;
- karafil hudhër, qepë të gjelbër dhe zarzavate me gjethe;
- kefir me yndyrë të ulët.
preparat
Pritini fileto në kube të vogla, prerë perimet në feta. Derdhni përzierjen me kefir, kripë dhe përzierje. Nëse dëshironi, një domate dhe një patate të zier mund të shtohen në recetë, por është e padëshirueshme për ta përdorur këtë perime për darkë.