Magnezi është një stimulues i shkëlqyer për punën e sistemeve nervore, kardiovaskulare, digjestive, muskuloskeletale. Ky mikroelement rrit efikasitetin, përshpejton transmetimin e impulseve nervore dhe është përgjegjës për punën e zemrës - ritmin, ushqimin, tonin dhe mbrojtjen nga mpiksjet e gjakut. Në fushën e tretjes, magnezi do të lehtësojë kapsllëk, dhe për sistemin musculoskeletal ajo është një shoqërues i pandashëm i kalciumit famëkeq. Për më tepër, me një ulje të nivelit të magnezit, kalciumi thjesht nuk qëndron në eshtra.
Dhe tani pyetja e trashë është: pse me një dobi të tillë të dukshme, a lejojmë të shfaqim simptomat e mungesës së magnezit?
Me këtë ju duhet të shkoni menjëherë.
simptomat
Le të shohim se cilat janë simptomat e mungesës së magnezit në trup, sepse armiku duhet të dijë personalisht:
- "Bruising" pas zgjimit;
- djersitje gjatë natës;
- dhimbje koke të shpeshta;
- presion në rritje ose zvogëlim;
- ndjesi shpimi dhe ngërçi në gjymtyrë;
- gjendje e mjerueshme e lëkurës, flokëve, thonjve;
- brishtësia e kockave, dhëmbëve;
- depresioni, lotësia, ankthi në rritje, ndryshimet e humorit;
- një tik nervor;
- kapsllëk, spazma në stomak dhe zorrët;
- PMS akute;
- Ndjeshmëria ndaj ndryshimeve në moti;
- mpirje e gjymtyrëve.
Dhe shumë probleme të tjera mund të sjellin mungesë magnez në trup.
Ne plotësojmë
Shkaqet e mungesës së magnezit janë shpesh banale. Para së gjithash, ky është një ushqim joproduktiv, i varfër dhe monoton. Sigurisht, magneziumi nga buns dhe ëmbëlsira nuk do të marrë.
Mangësi mund të ndodhë edhe tek fëmijët dhe gratë shtatzëna. Fëmijët në mënyrë aktive rriten dhe shpenzojnë për strukturën e kockave së bashku me kalcium dhe magnez. Për ta, doza e magnezit është më e lartë se sa për të rriturit.
Dhe gjatë shtatzënisë ndodh një mungesë kur një grua nuk rrit përmbajtjen e elementëve gjurmë në dietë, por mbetet e njëjtë. Kjo nuk është e vërtetë, shumica e elementëve gjurmë shkojnë për të ruajtur placentën, ushqimin dhe zhvillimin e fetusit, duke forcuar shpinë, e cila është subjekt i shtameve të reja.
Doza e magnezit për gratë shtatzëna dhe fëmijët është 6 mg për 1 kg të peshës trupore.
Për të rriturit, kjo është 4.5 mg / kg.
Mbushja e mungesës së magnezit nuk është e vështirë, nëse konsumoni perime të freskëta dhe të papërpunuara termikisht jeshile çdo ditë. Magnezi është një pjesë e klorofilit, dhe çdo gjë që është e gjelbër automatikisht dhe "magnez".
Përveç kësaj, magnezi është shumë në:
- peshqit e detit;
- drithërat dhe bishtajoret;
- soje;
- bajame dhe arra;
- banane, kajsi, mollë;
- gjizë.
Në trupin tonë, në baza të përhershme duhet të përmbajë 70 g magnezi. 60% e kësaj sasie është në eshtra. Meqë magnezi merr pjesë aktive në të gjitha reagimet enzimatike, kur është i mangët, magnetiumi "derdhet" nga kockat në gjak dhe kockat bëhen të brishtë.