Mujorja shpesh bëhet një kohë e vështirë për një grua. Humbja e gjakut, dhimbja, ndryshimet në sfondin hormonal të zakonshëm - e gjithë kjo nuk është mënyra më e mirë për të ndikuar në disponimin dhe mirëqenien. Në këtë kohë, ju doni të shtriheni, të ndjehen keq për veten tuaj, të përkëdhel veten me diçka. Por a është e mundur të shkosh në palestër me tren mujor dhe tren?
Gjatë periudhës menstruale, periudha më e vështirë është zakonisht në fillim. Prandaj, pyetja nëse është e mundur të stërviteni në ditën e parë të menstruacioneve, është më mirë të përgjigjeni negativisht. Është e nevojshme t'i jepni trupit të paktën pak për të mbledhur forcë.
Ju mund të stërviteni gjatë menstruacioneve nëse gruaja nuk përjeton dhimbje të forta ose siklet. Por intensiteti i trajnimit duhet të reduktohet me të paktën një të tretën. Organizmi në këtë kohë ende nuk është mjaft "në vetvete".
Në këtë kohë, duhet të mendoni me kujdes kur zgjedhni ushtrimet e duhura. Të stërviteni gjatë muajve në palestër duhet të jeni shumë të kujdesshëm. Nga ngarkesa e energjisë, ju nuk duhet të hezitoni të refuzoni. Ushtrimi aerobik është gjithashtu shumë i vështirë këto ditë: gjaku është i ngopur me erythrocytes dhe ndjenjat nuk janë më të këndshme. Por mund ta bësh pak, pa parehati.
Por është e pamundur të pomposh shtypin: kjo do të shkaktonte në mënyrë të pashmangshme gjakderdhje më intensive, e cila në të ardhmen mund të çojë në probleme në pjesën femërore - për shembull, në formën e endometriozës.
Running me një ritëm të rehatshëm është shumë e dobishme për dhimbje dhe për këtë arsye, përkundrazi, ajo mund të rekomandohet edhe në ditë kritike . Gjithashtu hiqni dhimbjen do të ndihmojë ushtrimet shtrirë.
Po në qoftë se një grua dëshiron të vazhdojë studimet e saj edhe gjatë periudhës së menstruacioneve?
Nëse një grua vendos të mos heqë dorë nga trajnimi, është e nevojshme të zvogëlojë ngarkesën dhe intensitetin e klasave, ritmi duhet të jetë i moderuar, rrobat e lehta dhe sallën e ngopur me ajër. Gjatë menstruacioneve djersitja është shumë më e fortë se në ditët normale dhe nevoja për ajër të freskët është më e lartë. Nëse është e zënë ngushtë në sallën e trajnimit, vajza mund të sëmuret.
A mund të ushtroj gjatë menstruacioneve?
Megjithatë, vetëm pyetja nëse është e mundur që kjo vajzë të stërvitet gjatë periudhës, mund të përgjigjet vetëm te mjeku. Ka kundërindikacione të dukshme. Për shembull, periudha e pubertetit. Në këtë kohë, duhet të bëni një pushim "për një muaj", përndryshe trajnimi mund të pasqyrohet në mënyrë të paparashikueshme në formimin e trupit të vajzës.
Kundërindikimet përfshijnë probleme të tilla të njohura për ne si dhjamë dhe të tjerët, madje edhe fenomene të vogla, inflamatore në organet gjenitale, ose infeksioni i sapo transferuar.
Në rast se cikli ka tendencë për të humbur, në qoftë se mujore jashtëzakonisht intensive ose shumë e dhimbshme, ndoshta, është më mirë të heqë dorë nga trajnimi, gjithashtu.
- Ju nuk mund të angazhoheni në palestër dhe menjëherë pas abortit - deri në muajin e ardhshëm.
- Pra, rregullat për ata që duan të angazhohen në palestër gjatë menstruacioneve.
- Mos e tejkaloni trupin tuaj.
- Rekomandohet të vishni veshje të rehatshme, të lirshme dhe të lehta.
- Është e nevojshme të zgjidhni një dhomë me ventilim të mirë.
- Merrni një shishe me ujë: dehidrimi është kundërindikuar këto ditë!
- Filloni me shtrirje.
- Nëse keni ende fuqi, mund të punoni pak me një ritëm të rehatshëm.
Trajnimi më i mirë në këtë gjendje është duke ecur, duke ecur me ritme të ngadalta, çiklizëm, not apo aerobikë aqua.
Ata që ndjekin rekomandimet e shkruara më lartë do të arrijnë të ushtrojnë saktë dhe të sigurt gjatë stërvitjes gjatë periudhave. Është shumë e rëndësishme t'i përmbahesh rregullave, në mënyrë që të mos dëmtosh trupin tënd dhe të mos shkaktosh dëm për shëndetin. Gjëja e rëndësishme është që ushtrimet duhet të kryhen mirë dhe intensivisht, pa nxitim, pa u ngutur kudo.