"Dhe, ku kanë marrë aktorë të tillë? Natyrisht, por lëkura dhe kocka, modeli, me një fjalë! Jo, një grua e vërtetë duhet të jetë në gjendje të demonstrojë jo vetëm një skelet të mrekullueshëm! "Ndoshta shumë njerëz dolën në mendje mendime të tilla gjatë shikimit të filmit të ardhshëm të Hollivudit. Dhe pastaj, gjatë shpalljes, ata vrapuan para pasqyrës, për fat të mirë duke vënë në dukje se ne jemi të ndryshëm për të mirë nga aktoret e hollë. Vetëm këtu barku do të jetë pak i shtrënguar, por folds nga bel për të hequr dhe çdo yll filmi 100 pikë mund të japin.
Dhe pas këtyre reflektimeve, dikush vendos të bëhet një vizitor i rregullt i klubit të fitnesit. Por, siç thonë ekspertët, vetëm ushtrimet fizike nuk do të japin efektin e dëshiruar. Është gjithashtu e nevojshme për të ngrënë siç duhet pas ushtrimit. Nuk ka të bëjë me këtë, përveç ushtrimit fizik, gjithashtu do të duhet të vdisni nga uria. Jo, ka pas trajnimit dhe ju mund dhe keni nevojë, dhe çfarë dhe kur, ne do të kuptoj atë së bashku. Por, edhe nëse jeni pronar i figurës ideale, dhe shkuarja në palestër është vetëm një burim i humor të mirë, ju ende nuk duhet të harrojmë për ushqimin e duhur pas trajnimit.
Siç e dini, të gjitha ushtrimet sportive ndahen në dy grupe të mëdha: energjia dhe aerobia. Dhe vetëm për ushqimin pas këtyre llojeve të trajnimit ne do të ndalet në detaje.
Ushqyerja pas trajnimit të peshës
Pra, nëse sot keni një stërvitje forcë, atëherë për rreth një orë ju duhet të hani tri lugë qull. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë ju mund të kufizoni veten në një gotë me lëng, më mirë shtrydhur fllad ose, për shembull, një gjysmë banane. Por këto produkte duhet të konsumohen gjysmë ore para stërvitjes. Ushqimi pas trajnimit të forcës në 20-60 minutat e para duhet të jetë i ngopur me proteina. Nuk ka karbohidrate, ata janë të lejuar vetëm në kohën e ushqimit kryesor, i cili do të vijë në 2-3 orë pas shkuarjes në palestër. Duhet të theksohet se rregullat e të ushqyerit pas trajnimit peshë për humbje peshe nuk ndryshojnë nga më lart, përveç nëse ju jeni më shumë pomperennee në pjesë. Dhe në çdo rast, mos e neglizhoni ushqimin pas stërvitjes, përndryshe hollimi nuk do të ketë efektin e duhur, pasi ata kanë gjasa të pinë në darkë. Një kërkues i tonusit në vend të një përgjegjësie për gjallëri do të jetë shumë i lodhur dhe për trajnimin e ardhshëm ju duhet të ngisni veten, pothuajse të filloni.
Ushqimi pas një stërvitje aerobike
Në ditët e stërvitjes aerobike, ka edhe rregullat e ngrënies para dhe pas stërvitjes. Hollimi i grave me plakje duhet të përmbahen nga ushqimi 2 orë para fillimit të orëve. Por nëse nuk doni të humbni peshën ose vullnetin nuk është në nivelin e duhur, atëherë para se të stërviteni, mund të hani diçka të pasur me proteina. Për shembull, një pjesë të vogël të mishit ose peshkut, gjysmën e një shërbyese të gjizës. Por pas trajnimit, nuk ka nevojë për një orë. Tjetra, ushqimi pas stërvitjes aerobike është ndërtuar sipas skemës së mëposhtme. Pas një ore urie, ju keni të drejtë për një proteinë dhe një pjatë bimore. Për shembull, sallatë perimesh dhe kos. Pas kësaj rostiçeri presin për dy orë dhe me një ndërgjegje të pastër hanë ushqime të pasura me karbohidrate.
Pra, si hani pas stërvitjes?
Në përgjithësi, ka shumë ndryshime në temën e ushqyerjes sportive pas trajnimit. Nuk është e nevojshme t'i përmbahen skemës së mësipërme. Sidomos nëse keni një qëllim për të humbur peshë. Në këtë rast, zgjidhni mundësinë e ushqimit, gjëja kryesore është se falë tij gjatë dhe pas stërvitjes, ndiheni mirë. Nëse ende dëshironi të humbni peshë, por nuk ka forcë për të qëndruar për një kohë të gjatë pa ushqim, mund të zhvilloni dietën tuaj para dhe pas trajnimit për humbjen e peshës. Për shembull, nuk është e ndaluar të hahet ushqim në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës. Vetëm mos harroni se para trajnimit të forcës trupi juaj ka nevojë për karbohidrate komplekse, dhe pastaj - në proteina. Gjatë stërvitjes aerobe, sekuenca e marrjes së proteinave dhe karbohidrateve ndryshon në vende.
Dhe, më e rëndësishmja, nëse vendosni të stërviteni, mos i lëshoni ato në disa klasa. Efekti pozitiv do të vërehet jo menjëherë, por një këmbëngulje dhe këmbëngulje e vogël, dhe gjatë shikimit të filmave me aktore mahnitëse ju do të arrini të buzëqeshni. Pas të gjitha, të gjithë e kuptojnë se kush është bukuria e vërtetë!