Gjatë stresit fizik, adrenalina dhe kortizoli fillojnë të zhvillohen në trup. Falë kësaj, një person ndjen një rritje në forcë dhe durim . Përafërsisht gjysmë ore pas përfundimit të stërvitjes, këto hormone nuk pushojnë së funksionuari. Është kjo periudhë kohore e quajtur dritarja e karbohidrateve. Trupi ka nevojë për të rivendosur energjinë që ajo fillon të marrë nga muskujt, kështu që ushqyerja në këtë kohë luan një rol shumë të rëndësishëm. Mbyllja e dritares së karbohidrateve pas trajnimit është shumë e rëndësishme, si për humbjen e peshës dhe për rritjen e muskujve.
Trajnerët dhe nutritionists rekomandojnë menjëherë pas përfundimit të trajnimit, ka ushqime të pasura me karbohidratet. Kjo ndihmon prodhimin e insulinës, në sajë të së cilës trupi rikthen energjinë dhe kthehet në punë normale.
Se për të mbyllur një dritare karbohidrate pas trajnimit për rritje të hollë?
Mbyllja e dritares së karbohidrateve është një mundësi e shkëlqyer për të përkëdhelur veten me ëmbël, e cila jo vetëm që nuk e dëmton figurën, por gjithashtu do të përfitojë. Sepse edhe ata që duan të humbin peshë mund të përfitojnë nga kjo mundësi. Natyrisht, gjëja më e dobishme për të ngrënë është një fryt. Për shembull, një banane, një mollë, një portokall, rrush, etj. Pas të gjitha, ata do të ndihmojnë jo vetëm për të rifituar forcën pas lodhje fizike, por gjithashtu do t'i japin trupit vitamina dhe substanca të tjera të dobishme. Por mund të hani edhe çokollata ose mjaltë. Do të ishte mirë pas përfundimit të orëve për të pirë një pije speciale "Geyner".
Në këtë kohë, të gjitha ushqimet e konsumuara do të shkojnë vetëm për të rivendosur energjinë dhe indet e muskujve, sepse në asnjë rast nuk mund ta mohoni veten ushqim pas trajnimit. Përndryshe, të gjitha forcat e shpenzuara në të do të jenë të pakuptimta.
Proteina-dritë karbohidrate pas trajnimit për shtim në peshë
Për ata që vendosin qëllimin për të fituar masën e muskujve, duhet të mbyllni dritaren pas trajnimit, jo vetëm karbohidratet, por edhe proteinat. Proteina duhet të jetë e pranishme në menunë e përditshme, pasi ajo është kryesore
Pra, për të mbyllur dritën e proteinave-karbohidrate pas trajnimit, koktejet e proteinave janë më të mirat. Për shembull, në një blender, ju duhet të rrëmbejnë përbërësit e mëposhtëm:
- qumësht - 200 ml;
- gjizë, pluhur qumështi, vezë e zier - deri në 100 g;
- bllokim, mjaltë ose sheqer - 15 g;
- banane, manaferrat etj.