Depozitat e dhjamit në bark dhe anët depozitohen shumë shpejt, por për largimin e tyre, për shumicën e peshës së humbur është një problem i madh. Pounds shtesë nuk janë vetëm një pengesë estetike, por edhe një rrezik i zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme. Prandaj, pyetja se si të hahet siç duhet për të hequr stomakun, shqetësimet dhe ata që ëndërrojnë një bel të hollë, dhe njerëzit të shqetësuar për shëndetin e tyre.
Çfarë duhet të bëni dhe si të hani për të pastruar stomakun?
Shkaku i depozitimit të yndyrës nënlëkurore në bark, bel dhe anët, më shpesh është regjimi i gabuar dhe dieta. Në gratë, akumulimi aktiv i kilogramëve të tepërt mund të shkaktojë çrregullime hormonale, në veçanti fillimin e menopauzës. Në përfaqësuesit e të dy gjinive, shkaku i peshës së tepërt mund të jenë faktorë trashëgimi dhe predispozitë gjenetik.
Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të përballeni me një problem të tillë. Përzgjedhja optimale e ushtrimeve, ushtrimet racionale dhe fizike dhe korrigjimi i dietës ditore do të ndihmojë në përballimin e peshës së tepërt. Para se të propozoni përbërjen e produkteve, ju duhet të përcaktoni se si të hani siç duhet për të hequr yndyrën nga stomaku.
Parimet bazë dhe kërkesat e të ushqyerit përfshijnë aspekte të tilla:
- Pajtueshmëria me dietën e përditshme është mëngjes i detyrueshëm, dreka, darkë dhe dy ose tre snacks mes tyre.
- Vaktja e fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 18.00.
- Është e nevojshme për të zvogëluar volumin e pjesës, duke rritur sasinë e marrjes së ushqimit deri në 6 herë.
- Vëllimi i ujit në ditë duhet të jetë të paktën 2 litra, me shumicën e lëngjeve që ju duhet të pini në mëngjes. Vetëm uji i pastër i gazuar merret parasysh.
- Për 20-30 minuta. Para mëngjesit ju duhet të pini një gotë ujë në temperaturën e dhomës.
- 2 orë para gjumit, mund të pini një gotë kefir me përmbajtje të ulët yndyre.
Rindërtimi i dietës është një nga faktorët më të rëndësishëm në çështjen se si të hani për të pastruar stomakun dhe anët. Asnjë aspekt më pak i rëndësishëm është dieta dhe parimi i përdorimit të produkteve të caktuara.
Përmbajtja kalori e një diete të përditshme për çdo person llogaritet bazuar në ngarkesat e saj fizike. Për të përcaktuar se si duhet të hani një vajzë për të pastruar stomakun, së pari duhet të zvogëloni numrin e përditshëm të kalorive - deri në 1200-1500 kalori në ditë. Në meshkuj, kjo shifër është më e lartë, rreth 2000-2300 kcal, e cila është për shkak të ndryshimit në proceset metabolike.
Çfarë është dhe si të hahet për të pastruar stomakun?
Menuja e përditshme duhet të dizajnohet në mënyrë që pjesët të jenë të vogla dhe sasia e kalorive në mëngjes dhe në drekë tejkalon vlerën totale kalorike të darkës dhe meze të lehtë. Nga dieta duhet të përjashtohet ushqimi i yndyrshëm, i skuqur dhe i tymosur, erëza me erëza dhe pije, oreksi i ngazëllyer - kafe, çaji i zi i fortë, alkooli. Nga ëmbëlsirat lejohen çokollata të hidhura, reçelat natyrore dhe marshmallows, përdorimi i tyre duhet të kombinohet në periudhën e aktivitetit më të madh të proceseve metabolike, domethënë gjatë kohës së parashikuar dhe të drekës.
Produktet që duhen preferuar:
- mishi dietik me yndyrë të ulët - lepuri, gjeldeti, pulat;
- vezët e pulave dhe të drithit;
- peshk i zier me pak yndyrë ose me avull, ushqim deti;
- fruta, manaferrat dhe perimet, duke përjashtuar bananet dhe rrushin;
- fruta të thata dhe lloje të ndryshme të arra (moderuar);
- kokrra të qullit në ujë;
- qumësht dhe produkte qumështi me përmbajtje të ulët yndyre ose pa yndyrë;
- ende ujë, çaj jeshil dhe bimor;
- erëza shafran i Indisë, xhenxhefil, kanellë, kardamom në sasi të vogla.
Kur hartoni menunë, është e rëndësishme të merren parasysh vetitë e dobishme të perimeve dhe frutave - kungujra dhe kastravecat ndihmojnë për të hequr lëngjet e tepërta nga trupi, yndyrnat e agrume djegin yndyrën, hikërrorin dhe orizin ngjyrë kafe të përkryer të njomë trupin, brokoli dhe lulelakër janë llojet më të dobishme të perimeve, mollët janë të pasura me fibra diete përmirëson lëvizjen e zorrëve.