Kjo darkë është që konsumimi i ushqimit, i cili duhet t'i kushtohet vëmendje më të afërt. Fakti është se përbërja e gabuar e menysë për mbrëmjen kërcënon me depozitimin e qelizave të tepërta të yndyrës, dhe nëse darkë është gjithashtu vonë, atëherë zhvillimi i sëmundjeve të traktit gastrointestinal.
Cila është gjëja e duhur për të ngrënë për darkë?
Gjatë ditës, norma metabolike natyrisht zvogëlohet. Kështu, në orët e mëngjesit dhe të pasdites, trupi përpunon me lehtësi karbohidratet , atëherë në mbrëmje kjo do të shkaktojë probleme dhe trupi mund të mbajë të tepërta në formën e qelizave të yndyrës. Kjo është arsyeja pse menyja e mbrëmjes duhet të mendohet me kujdes të veçantë - kjo vakt duhet të jetë e lehtë.
Si pjesë e ushqimit të duhur, darkë përbëhet më së miri nga dy përbërës kryesorë - ushqimet e proteinave (për shembull, mishi, shpendët, peshqit, djathi) dhe perimet ose drithërat. Kjo qasje ndihmon për të siguruar trupin me gjithçka të nevojshme pa mbingarkesë të panevojshme.
Një vërejtje e rëndësishme për atë që duhet të jetë darkë e duhur - me yndyrë të ulët! Është shumë e rëndësishme që në pasdite të përjashtohen enët e skuqura dhe të yndyrshme. Kjo do ta bëjë më të lehtë ndjekjen e figurës dhe jo mbingarkimin e trupit.
Dreka e saktë për humbjen e peshës
Konsideroni se çfarë është një darkë e duhur për hollimin. Ka shumë opsione, por ato kanë ngjashmëri: ato janë të gjitha të përgatitura me çdo mjet që nuk kërkojnë një shtim të bollshëm të gjalpit dhe yndyrnave të gatimit, ato nuk përfshijnë miell dhe produkte niseshte.
Konsideroni mundësitë për enët që janë ideale për darkë:
- viçi i zier me lakër;
- pulë me garniturë e piper zile, karrota dhe qepë;
- Mish derri me një garniturë të trangujve të freskët dhe domate;
- gjoks pule me garniturën e hikërror me karrota dhe qepë;
- kallamar, i zier me qepë dhe salcë kosi, me një garniturë me oriz ngjyrë kafe dhe brokoli;
- mish, supë me një përzierje të perimeve;
- hikërror me kërpudha në enë;
- kokrra e mishit steamed dhe garniturë e një përzierje të perimeve;
- gjizë me zarzavate, shërbyer me një sallatë me kastravecat dhe lakër të Pekinit;
- rrotullat lakër lakër;
- Peppers mbushur me viçi terren me oriz ngjyrë kafe;
- casserole nga perime, pulë dhe përzierje omëletë;
- patties veze dhe garniturë nga lakër të kuqe;
- fileto turqi shërbyer me kungull i njomë;
- peshk i pjekur me perime dhe bimë;
- një peshk të brumosur me një garniturë me lulelakër.
Kjo nuk është aspak një listë e plotë e opsioneve. Siç mund ta shihni, pothuajse çdo variant përfshin proteina (mish, peshk, ushqim deti ose pulave), perime , dhe nganjëherë drithëra - për një ndryshim. Ushqimi kështu, ju lehtë të sjellë peshën tuaj përsëri në normale. Mos harroni - darkë e duhur përfundon 3 orë para gjumit.