Natyrisht, të ardhurit e rinj që presin për trajnimin e tyre të parë në arrati, janë shumë më të shqetësuar në lidhje me teknikën e drejtimit dhe blerjes së këpucëve të drejtimit të markës, sesa veprimeve që me siguri duhet të ndjekin pas garës. Kur këmbët lëndohen pas garës së parë, ne shkruajmë gjithçka për përdorim jo të zakonshëm, lodhje, "këmbë të trajnuar" etj. Pastaj, kur dhimbja nuk pushon për disa javë (në fund të fundit, ne vazhdojmë të punojmë shumë), ka disa dyshime dhe frikë - "a mund të jenë këmbët e mia të gabuara?"
Se nuk kishte dhimbje
Derisa po vrapojmë, acidi i njohur laktik akumulon akoma në muskujt tanë - një produkt i prishjes së energjisë dhe i shqyer nga aktiviteti fizik i fibrave të muskujve. Natyrisht, prania e saj në muskujt tanë nuk është gjëja më e zakonshme për trupin, këtu janë muskujt e këmbëve dhe bëhen të përflakur, duke u përpjekur të heqin qafe "mbeturinat". Ne mund t'i ndihmojmë ata në këtë.
Tani e dini pse këmbët lëndohen pas vrapimit dhe kjo përgjigje do të jetë e saktë në 90% të rasteve.
Në mënyrë që acidet laktike të lënë më shpejt muskujt tanë të pikëlluar, pasi të vrapojmë ne nuk duhet të ndalemi dhe të bien në mënyrë jokompetente, ne duhet të tërheqim veten dhe të përkushtohemi edhe 10 minuta për të shtrirë këmbët tona . Stretching, ju jo vetëm nxjerr acid acid laktik, por edhe të zgjasë formën e muskujve. Nëse jeni duke punuar shumë seriozisht (një orë në ditë), por mos u shtrini, pas disa muajsh muskujt tuaj do të rriten shumë dhe do të kthehen në zgjedha të rrumbullakta në këmbët tuaja. Në fakt, muskujt nuk janë rritur. Ata thjesht u fryhen, nga fakti që këmbët janë plot me acid laktik të pakalueshëm dhe të akumuluar vazhdimisht. Muskujt vuajnë kur preken dhe nuk duken estetikisht të këndshme.
Përveç kësaj, kur muskujt e këmbëve dëmtohen pas vrapimit, ecja dhe çiklizmi mund të ndihmojnë. Ecni një kilometër në këmbë ose shkoni në shtëpi në një biçikletë, kjo është gjithashtu një lloj i shtrirë, gjëja kryesore është të bësh gjithçka në ritmin më të ngadalshëm.
Është gjithashtu e dobishme në këto situata për të marrë një dush kontrasti, ndërrimi i temperaturës largon inflamacionin nga muskujt dhe ndihmon në sjelljen e produkteve të kalbjes. Ajo do të jetë e dobishme për të bërë masazh të viçave dhe këmbëve me xhel ftohës - por, kjo do të thotë se nuk është më kundër acidit laktik, por nga lodhja.