Shumë vajza moderne po përpiqen të heqin qafe peshën e tepërt dhe të përmirësojnë lehtësimin e trupit të tyre. Për këtë, klasat në palestër janë perfekte. Për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet të dini se si duhet të stërviteni në sallën tuaj pa ndihmën e një specialisti. Ka disa rregulla që do të bëjnë klasat sa më efektive që është e mundur.
Si i trajnojnë vajzat si duhet në palestër?
Së pari, ju duhet të kuptoni se si funksionojnë simulatorët . Për këtë qëllim, në secilin instalim mund të gjenden një përshkrim i shkurtër dhe foto. Përveç kësaj, rrjeti mund të gjejë parimet e përdorimit të secilit simulator. Ekzistojnë parime themelore që do ta bëjnë trajnimin e pavarur sa më efektiv që është e mundur.
Si të stërvitet siç duhet në palestër pa një trajner:
- Me rëndësi të madhe është rregullsia e klasave, përndryshe nuk do të ketë rezultat. Zgjidhja më e mirë është trajnimi tre herë në javë.
- Jo më pak e rëndësishme është kohëzgjatja e mësimit, kështu që koha minimale që duhet të shpenzohen në sallë është 40 minuta.
- Rekomandohet që së pari të zhvilloni një kompleks për veten tuaj, në mënyrë që mësimi të sistemohet. Së pari, ju duhet të kushtoni kohë për të punuar muskujt e mëdhenj, që janë, kofshët dhe mollaqe, dhe pastaj, tashmë lëvizni mirë.
- Çdo stërvitje duhet të kryhet në tre mënyra, me ndërprerjet midis tyre duhet të jetë minimale në mënyrë që muskujt të mos pushojnë. Sa për numrin e repetitions, atëherë ju duhet të përqëndrohet në aftësitë tuaja, dhe pastaj, me çdo stërvitje shuma duhet të rritet gradualisht.
- Të kuptuarit se si të stërvitet siç duhet në palestër, është e nevojshme të thuhet për nevojën e ngrohjes, qëllimi i së cilës është përgatitja e nyjeve dhe muskujve për një ngarkesë më të madhe. Mesatarisht, ngrohja duhet të zgjasë 5-10 minuta.
- Që trajnimi të jetë efektiv, është e nevojshme të kombinohen
aerobic dhe ngarkesën e forcës. E para është projektuar për të djegur në mënyrë aktive yndyrën dhe për të zhvilluar sistemin kardiovaskular, ndërsa e dyta do të ndihmojë në përpunimin e një lehtësie të bukur trupore. - Duke folur për mënyrën e trajnimit të duhur, vlen të përmendet se muskujt kanë aftësinë për t'u mësuar me ngarkesën, prandaj është e rëndësishme të ndryshoni rregullisht komplekset, duke kryer një sërë ushtrimesh.
- Trajnimi duhet të përfundojë me një pengesë, për të cilën shtrirja është mënyra më e mirë. Shtrirja e muskujve që u ngarkuan në stërvitje, atleti redukton rrezikun e një sulmi të fortë ditën tjetër.