Ushqimi i duhur është një komponent i rëndësishëm i një jetese të shëndetshme. Kjo është e njohur për të gjithë, por lëvizja drejt parimeve të reja të të ngrënit nuk është aq e lehtë për shkak të zakoneve të jetës. Nëse e dini se si të kaloni gradualisht në të ushqyerit e duhur, atëherë mund të arrini rezultate të mira në një periudhë të shkurtër kohore.
Si të kaloni mirë në ushqimin e duhur?
Dështimet në kalimin në një parim të ri të të ushqyerit shpesh lidhen me mungesën e njohurive rreth organizimit të këtij lloji të ushqimit. Njohja e skemës standarde të ushqyerjes së duhur ndihmon në organizimin e regjimit tuaj dhe transferimin normal të trupit për të ngrënë ushqim të shëndetshëm në kohën e duhur.
Një skemë klasike që ndihmon për të kuptuar se sa e lehtë është kalimi në ushqyerjen e duhur përbëhet nga pesë vakte:
- Mëngjesi . Mund të përfshijë proteina dhe karbohidrate komplekse. Mëngjes i dobishëm është bollgur me shtimin e manave apo arra, vezë të fërguara, fileto pule, muesli pa sheqer, frutat e frutave. Nëse vërtet dëshironi një ëmbël, atëherë mund ta hani për mëngjes ose para drekës.
- Mëngjesi i dytë . Kjo vakt mund të përfshijë disa arra, fruta ose fruta të thata, bukë me djathë gjizë.
- Dreka . Dreka përbëhet nga proteina, karbohidratet dhe fibra. Për shembull, qull me një copë pulë të pjekur dhe sallatë perimesh.
- Snack . Kjo vakt mund të përbëhet nga proteina dhe një sasi e vogël e karbohidrateve të ngadaltë. Duhet të mbahet mend se një rostiçeri është vetëm një meze të lehtë, kështu që pjesa, si në mëngjesin e dytë, duhet të jetë i vogël.
- Darka . Ai përbëhet nga proteina dhe fibra: mish me pak yndyrë, fasule , vezë, gjizë, perime. Në të njëjtën darkë nuk duhet të jetë në një kohë të mëvonshme.
Si të kaloni në dietën e duhur për humbje peshe?
Shpesh, gratë po kërkojnë mënyra për të kaluar në ushqimin e duhur, për të hequr qafe kilogramë të tepërt. Në këtë rast, ju duhet t'i përmbaheni skemës së mësipërme, por shtoni në këto pika:
- Shmangni ushqime me kalori të lartë, yndyror dhe të skuqur. Produktet janë gatuar më mirë me pjekje dhe valë.
- Është e nevojshme të pini shumë ujë për të ndihmuar në shkëmbimin e proceseve.
- Ushqimi i rëndë dhe i lartë kalori mund të hahet vetëm në mëngjes.
- Është e nevojshme që gradualisht të zvogëlohet sasia e servings, por në asnjë rast të mos vdesin nga uria.
Ushqimi i duhur duhet të jetë i ekuilibruar, domethënë të përfshijë të gjitha substancat e dobishme për trupin. Vetëm në këtë rast do të jetë e mundur të ndieni një rritje në energji dhe lehtësi në trup. Përndryshe, një person rrezikon të bjerë në parimin e zakonshëm të të ushqyerit.