Humbje efektive e peshës

Në botë ka shumë diete dhe mënyra për të humbur peshën, por, fatkeqësisht, ato nuk sjellin rezultate të mira, pasi është e nevojshme të ndiqni rregullat që ndihmojnë për të arritur rezultatin e dëshiruar.

Rregullat për humbjen efektive të peshës

1. Lose paund shtesë duhet të jetë i ngadalshëm. Pa dëmtim të trupit tuaj, ju mund të humbni deri në 1-2 kg në javë. Ka dieta që premtojnë rezultate elegante (5-7 kg në javë), por ka shumë të ngjarë që pesha do të kthehet, apo edhe më shumë. Humbja e shpejtë dhe efektive e peshës plotësisht përjashton përdorimin e tabletave, barnave të tjera dhe dietave ekstreme .
2. Përgatituni për një rezultat të mirë. Duhet të jeni të sigurt në aftësitë tuaja dhe të përpiqeni përpara pa marrë parasysh çfarë, pa marrë parasysh se çfarë. Mos dëgjoni askënd, besoni në suksesin tuaj.
3. Bazat e humbjes më të madhe të peshës. Ka disa rekomandime që do t'ju ndihmojnë të krijoni dietën e duhur:

• nuk rekomandohet të hani 3-4 para gjumit, në mënyrë që të shpëtoheni nga uria, të pini një gotë kefir;
• ushqimet që konsumoni duhet të jenë të freskëta dhe të natyrshme;
• për të humbur peshë, ju duhet të monitoroni bilancin e ujit, për këtë pije çdo ditë për 2 litra ujë të pastër ende;
• Ju nuk mund të hani ëmbëlsira dhe miell, si dhe ushqime me yndyrna të ngopura, për shembull, mish derri, mishi yndyror dhe si;
• çdo ditë, pa e ditur, hanë perime të freskëta ose fruta, dhe gjithashtu pijnë lëngje natyrale;
• gatuajeni ushqimin në mënyrë korrekte, domethënë, steamed, në furrë, kuzhinier ose çiban;
• një herë në javë, bëjnë ditët e agjërimit, të cilat ato zgjedhin nga një sasi e madhe e këtij lloji të dietës;
• për humbje të efektshme të peshës dhe djegien maksimale të yndyrës ju nevojitet një gjumë i shëndetshëm, fle 8 orë në ditë;
• kaloni kohën jashtë dhe shkoni në sport.

Si të bëni një program humbje peshe?

Mënyra më efektive e humbjes së peshës duhet të bazohet në një program humbjeje individuale që do të përshtatet në mënyrë specifike për trupin tuaj.

1. Gjëja e parë që duhet është llogaritja e peshës suaj ideale . Ka shumë formula që do t'ju ndihmojnë për të përballuar këtë detyrë. Kështu që ju mund të gjeni se sa kohë keni nevojë për të humbur peshë. Që një javë është e padëshirueshme për të humbur shumë, vetëm ndani peshën e tepërt nga pesha ideale, dhe ju do të mësoni afatin e humbjes së peshës.
2. Ju gjithashtu duhet të llogarisni sa kalori keni nevojë për të konsumuar çdo ditë. Kjo shumë nuk duhet të jetë më e vogël se minimumi - 1200 kcal. Për këtë, gjithashtu, ka formula dhe tabela të veçanta.
3. Është e nevojshme të përpiloni një dietë të përditshme.
   Në këtë kohë ju do të dini sasinë e kalorive të nevojshme, proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat, dhe produktet picking nuk do të jetë aq e vështirë.
4. Filloni të luani sport. Së pari, numri i sesioneve të trajnimit do të jetë minimal, por pastaj herë pas here ju do të jeni në gjendje të praktikoni çdo ditë të tjera dhe të ndjeheni mirë.

Kjo është e gjitha rregullat themelore që do t'ju ndihmojnë të shpëtoheni paund shtesë një herë dhe për të gjithë, dhe përveç kësaj, përmirësoni shëndetin tuaj dhe gjendjen e trupit si një e tërë. Vendosni një qëllim dhe ajo do t'ju bindej.