Ata që duan të marrin rezultatin e dëshiruar nga trajnimi, është e nevojshme të mendoni jo vetëm për programin e tyre, por edhe për të ndërtuar mirë ushqimin e tyre. Prandaj, shumë janë të interesuar nëse është e mundur të hani djathë ose produkte të tjera para trajnimit.
Çfarë është para stërvitjes?
Zgjedhja e produkteve përcaktohet kryesisht nga çfarë lloj pune ju nevojitet - aerobic ose anaerobe. Nëse do të angazhoheni në bikes stërvitje, në një rutine ose në klasa të gjimnastikës në grup, për të hequr qafe yndyrën e tepërt trupore, rekomandohet ta bëni këtë përpara mëngjesit. Brenda natës, trupi ynë konsumon pothuajse të gjithë rezervën e glikogjenit në mëlçi, kështu që në procesin e ushtrimit aerobik, yndyrat do të konsumohen. Megjithatë, njerëzit që janë të angazhuar mjaft intensivisht, është më mirë të keni një meze të lehtë para se të shkoni në palestër, dhe gjizë para stërvitjes është më e përshtatshme për humbje peshe. Nëse keni një trajnim shumë të gjatë, atëherë për gjizë ju mund të shtoni një sasi të vogël të ushqimeve të pasura me karbohidrate, shembull, fruta. Masat e tilla do të lejojnë mbajtjen e një niveli normal të sheqerit në gjak.
A është gjizë e dobishme pas stërvitjes?
Përkundër faktit se gjizë mund të hahen para se të stërvitemi, përsëri thuhet më shpesh se është veçanërisht e dobishme pas përfundimit të trajnimit dhe kjo është me të vërtetë e vërtetë. Pas trajnimit të forcës për rreth dy orë, hapet e ashtuquajtura "dritare proteine-karbohidrate", kur muskujt janë në nevojë urgjente për proteinat dhe karbohidratet dhe prandaj i thithin ato sa më shpejt. Djathra me yndyrë të ulët është një burim i mirë i proteinave që do të shkaktojnë ndërtimin e indeve të muskujve. Gjithashtu, pasi luani sporte për gjizë, duhet të shtoni në sasi të moderuara ushqime të pasura me karbohidrate - mjaltë, fruta ose fruta të thata, për të rivendosur dyqanet e glikogjenit në muskujt dhe mëlçinë. Mund të thuhet me siguri se gjizë duhet të hahet para ose pas trajnimit, sepse ushqimi i pasur me proteina duhet të jetë gjithmonë i pranishëm në dietën e personit të përfshirë në sporte.