Njerëzit që kanë marrë figurën e tyre seriozisht e kuptojnë se nuk është e mjaftueshme për sportin vetëm ose vetëm për një dietë për të arritur përsosmërinë - ato duhet të kombinohen. Dhe për të arritur një lehtësim të bukur të muskujve që do të jetë i dukshëm për të tjerët dhe jo i fshehur nën një shtresë të trashë yndyre, ju duhet të ktheheni në një dietë proteinike për tharje - ky është hapi i vetëm që do t'ju lejojë të merrni rezultatin e dëshiruar. Natyrisht, ngarkesa e fuqisë në këtë luan një rol vendimtar - sepse pa atë ju thjesht nuk do të keni muskujt që ia vlen të tregoni.
Programi i tharjes
Për fat të keq, është shumë e vështirë të përshkruhet ushqimi i duhur për tharje, i cili do t'i përshtatet të gjithëve. Në dietë duhet të jetë proteina maksimale dhe minimumi i yndyrës dhe karbohidrateve, por shifrat e sakta mund të llogariten vetëm në bazë të parametrave tuaj të veçantë: lartësinë, peshën, vëllimin e aktivitetit fizik dhe llojin e trupit. E gjithë kjo ju do të ofrohet në çdo klub të mirë palestër.
Ju mund të llogarisni vetë dietën: për 1 kg të peshës tuaj në ditë ju duhet të përdorni 2-2.5 g proteina, rreth 1-1.5 g karbohidrate dhe 0.5-1 g yndyrë (kjo është vlera maksimale e rekomanduar për gratë).
Ju nuk mund të hiqni siç duhet nëse nuk mbani një ditar ushqimor dhe planifikoni paraprakisht atë që keni nevojë për të ngrënë. Në këtë ju do të ndihmoni shërbimet e internetit, ku ju mund të merrni falas një ditar ushqimor dhe kështu të llogarisni lehtë raportin e dëshiruar të produkteve.
Të ushqyerit kur thahen trupin
Nëse me të vërtetë vendosni ta bëni këtë, jini të përgatitur që ta ndiqni këtë rrugë deri në fund, sepse dieta gjatë tharjes nuk është shumë e ngjashme me atë që një person i zakonshëm është mësuar të hahet dhe zgjat disa muaj për t'u ngjitur në të. Përveç ndryshimit të produkteve, gjithashtu duhet të mbani gjurmët e çdo pakti që ju dërgoni në gojën tuaj - nuk mund të ketë ndonjë prishje në këtë dietë. Vetëm në këtë rast, trupi fillon një proces të lodhshëm për të çliruar energjinë nga depozitat e yndyrës, përse ju merrni një mulli të hollë dhe spektakolar.
Parimet më të rëndësishme të ushqyerjes gjatë tharjes janë si më poshtë:
- Përjashtimi i yndyrës së ngopur (gati e plotë, e cila është e rëndësishme për dietën e tharjes). Për ta detyruar trupin të djegë yndyrnat e depozituara në trup, është e nevojshme që të përjashtohen marrja e tyre nga ushqimi. Për këtë qëllim, përjashtohen plotësisht produkte të tilla si yndyra, mishi i yndyrshëm (mish derri, qengji), krem, akullore, gjalpë, salcë kosi, të gjitha djathrat e ngurtë dhe gjysmë të ngurta, dhe desserts (përveç pelte dhe ato në të cilat përmbajtja e yndyrës është shumë e ulët). Yndyrnat në dietë mund të jenë vetëm perime (vaj peshku, vaj liri) dhe më pas i kufizuar.
- Refuzimi i karbohidrateve të thjeshta. Kjo është më e vështira në dietë për tharjen e muskujve, sepse këtu i përkasin ato që përdorëm shpesh: shumica e frutave, patateve, të gjitha produkteve të pjekjes, ëmbëlsirat, pasta, ëmbëlsirat dhe të gjitha llojet e bishtajore. Vetëm oriz, makarona nga notat e forta, kokrrat e hirit dhe hikërror janë zgjidhur, si në këto produkte karbohidratet komplekse. Dieta e karbohidrateve në tharje nuk do të funksionojë nëse e injoroni këtë
para. - Shtimi kryesor i proteinave është perimet. Për të ruajtur trupin, i cili do të vuajë në dietë të pastër proteina, është e rëndësishme që të përfshihen shumë perime që do të japin energji dhe do të lehtësojnë ndjenjën e urisë. Ju mund t'i hani ato të freskëta, të ziera, të avulluara ose të pjekura.
- Regjimi i të ushqyerit gjatë tharjes thotë: sa më shumë kohë në orë - aq më e lehtë është dieta. Kalorive bazë duhet të merren në mëngjes dhe drekë, dhe një darkë dhe darkë duhet të jetë sa më e lehtë të jetë e mundur, e përbërë vetëm nga ushqimet dhe perimet e proteinave. Nuk ka nevojë për më pak se 4-5 herë në ditë, dhe është më mirë - kështu që ju do të shpërndani metabolizmin. Vakt i fundit është rreth një orë ose dy para gjumit.
Nëse jeni sportist profesionist, trajneri juaj do të jetë në gjendje të ju rekomandojë ushqim shtesë sportiv - për shembull, zjarrfikësit e yndyrnave ose shtojcave të proteinave, të cilat do t'ju lejojnë të merrni me ushqim jo të gjithë proteinat, por rreth 50-75%.