Shumë vajza për një kohë të gjatë mundohen me çaj për humbje peshe, pilula mrekulli, ushtrime në mëngjes dhe vetëm për përvojën e tyre duke u siguruar që kjo të mos sjellë rezultate, të pajtojë me idenë se ju do të keni nevojë të bëni ndryshime në dietën tuaj. Megjithatë, në praktikë rezulton se kjo është mjaft e vështirë. Ky artikull do t'ju tregojë se si të detyroheni të hani më pak.
Pse duhet të hani në pjesë të vogla?
Overeating dhe overeating veçanërisht e zakonshme është armiku kryesor i harmonisë. Nëse e kuptoni se haja pjesë shumë të mëdha, mund të supozojmë se ky është problemi juaj kryesor.
Trupi i njeriut është një mekanizëm kompleks. Me ushqim, ju merrni energjinë që shpenzoni për jetën: frymëmarrje, palpitim, punën e organeve të brendshme, lëvizjen, procesin e mendimit. Nëse hani me bollëk dhe trupi shpenzon më pak energji (kalori) se sa merr, atëherë fillon procesi i ruajtjes dhe kaloritë kalojnë në indet dhjamore.
Në mënyrë që të ndryshoni këtë proces, ju duhet të merrni më pak kalori se sa shpenzoni. Në këtë rast, mungesa e trupit do të merret ndarjen e indit dhjamor.
Pjesë të mëdha të ushqimit nuk i japin trupit kohë për të përballuar vëllimin e marrë të energjisë, dhe në këtë rast rritja e indit dhjamor në mënyrë të pashmangshme fillon. Kjo është arsyeja pse parimi kryesor i të ushqyerit dietik është të hahet shpesh, por në pjesë të vogla. Kjo quhet "ushqim i pjesshëm".
Në ushqyerjen e pjesshme ka një plus më të rëndësishëm: kjo qasje na lejon të shpërndajmë metabolizmin. Fakti është se kur fillon të hani pak, trupi mendon se ka ardhur koha e vështirë dhe ngadalëson metabolizmin. Për shkak të kësaj, trupi konsumon më pak kalori dhe ngadalë humbni peshë. Ushqimi 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla ju lejon të anashkaloni këtë proces: çdo herë që hani, metabolizmi është i përfshirë aktivisht në punë, dhe kjo ju bën efektivisht dhe vazhdimisht të humbni peshë.
Kuptimi i të gjitha këtyre proceseve, do të gjeni më të lehtë për të gjetur një mënyrë për të filluar të hahet më pak. Për të bërë më të qartë dhe më të lehtë sistemin e pjesshëm të energjisë, le të japim një shembull të dietës së saktë të ushqyerjes së pjesshme:
- Mëngjesi - një pjatë me dy vezë ose qull, çaj.
- Mëngjesi i dytë është çdo frut.
- Dreka është një shërbim i supës, një fetë e vogël e bukës.
- Snack - 20 g djathë ose gjysmë paketë djathë, çaj.
- Darka - perime të freskëta ose të pjekura dhe mish të ligët, peshk ose shpezë.
- Një orë para gjumit: një gotë me 1% kefir ose me yndyrë të ulët yndyrë, varenetë.
Siç mund ta shihni, dieta përfshin 3 vakte kryesore dhe 3 snacks. Pjesët duhet të jenë të vogla - për shembull, gjithë darkën tuaj duhet të përshtatet në një pjatë sallate.
Si të detyroheni të hani më pak?
Ne ju ofrojmë disa metoda në të njëjtën kohë, të cilat mund të përdoren paralelisht. Ata do t'ju lejojnë të kontrolloni më lehtë madhësinë e pjesëve.
- Përdorni pllaka të vogla - mbi ta ushqimi do të duket më shumë, dhe ju me sy nuk do të përjetoni parehati.
- Mundohuni të hani në shtëpi, dhe prerë çdo pjesë me një të tretën.
- Në rast të urisë "të jashtëzakonshme", pini një kos të vogël pa yndyrë.
- Mos u ul në tryezë shumë të uritur,
hani rregullisht dhe pjesë të mëdha do të jenë të padobishme. - Impononi vetes një ushqim të vogël, imagjinoni se sa e mahnitshme do të jetë figura juaj së shpejti.
- Para vakt, shkoni në pasqyrë, dhe shikoni në zonat problem - shumë mirë zvogëlon oreksin !
- Pini 8 gota ujë në ditë, dhe prej tyre 1 deri në 1,5 gota çdo herë përpara se të hahet. Kjo do të lejojë një mbushje pak të stomakut dhe jo duke përjetuar urinë.
Hani të drejtë, në të njëjtën kohë, dhe trupi juaj shpejt refuzon të nopër. Pjesë të mëdha janë të njëjta varësi si pirja e duhanit. Kur kaloni në ushqim në pjesë të vogla, do të vëreni se nuk keni humbur asgjë, por keni fituar shumë.