Për sasinë e ujit që rekomandohet pas trajnimit, ende nuk ka konsensus: disa besojnë se përdorimi i lëngjeve nuk duhet të kufizohet, ndërsa të tjerët argumentojnë se pirja pas ushtrimit është kundërindikuar.
A duhet të pi ujë pas trajnimit?
Uji është anëtar i çdo reaksioni metabolik që ndodh në trupin tonë, duke përfshirë edhe proceset e djegies së depozitave të tepërta yndyrore. Me mungesën e ujit, ka mungesë energjie, kështu që dehidrimi ndikon negativisht në gjendjen e përgjithshme të një personi dhe aftësinë e tij për të ushtruar. Për ta parandaluar këtë, duhet të pini një sasi të caktuar lëngu para fillimit të stërvitjes, gjatë dhe pas tij.
Kur trajnoni intensitet të moderuar, duke vazhduar 1-1,5 orë, rekomandohet 15 minuta para fillimit të pini 1-1,5 gota ujë të pastër.
Shumë ekspertë gjithashtu këshillojnë ujin e pijshëm gjatë trajnimit, por pse e bëjnë këtë, ata nuk dinë gjithçka. Në procesin e trajnimit, metabolizmi zhvillohet më aktivisht, ndodhin shumë reaksione kimike, përbërësi i rëndësishëm i së cilës është uji. Mos harroni se gjatë aktivitetit fizik një pjesë e lagështirës lë trupin, duke qëndruar me djersë dhe me frymëmarrje të shpeshtë. Prandaj, gjatë trajnimit, ju duhet të pini 0,5 gota ujë çdo 20 minuta për të kompensuar humbjen dhe për të parandaluar dehidrimin.
Disa njerëz janë të interesuar në atë kohë pas përfundimit të stërvitjes që mund të pini. Lëngu lejohet të konsumohet menjëherë, dhe brenda 1 deri në 2 orë pas përfundimit të seancës ju duhet të pini 1,5 deri 3 gota ujë.
Pse nuk mund të pini pas një stërvitjeje?
Sasia e lëngjeve të përdorura duhet të jetë seriozisht e kufizuar tek ndërtuesit e trupit konkurrent. Mungesa e ujit në trup e bën trupin e atletëve shumë të ngulitur, kështu që disa përdorin diuretikët në prag të garës për të maksimizuar "thatë". Natyrisht, ruajtja e një deficiti të ujit në trup nuk është vetëm dëmtues, por edhe i rrezikshëm për jetën, por në këtë gjendje, atletët janë vetëm në konkurrencë.