Ju ndoshta dëgjuar për faktin se yndyrë, e ëmbël dhe miell - armiqtë kryesorë të harmonisë. Dhe se sauces janë jashtëzakonisht të dëmshme. Dhe madje se një refuzim i thjeshtë i sheqerit tashmë kontribuon në humbjen e peshës. Ju e dini shumë gjëra që duhet të përjashtohen nga dieta - por çfarë duhet të hani për të humbur peshë? Konsideroni produktet më të dobishme për humbje peshe dhe ju ofrojmë disa mundësi për një dietë të saktë për humbje peshe për çdo shije.
Cilat ushqime janë atje për të humbur peshë?
Baza e dietës për një person hollues duhet të jetë ushqime të lehta, ushqyese që përgjithmonë lehtësojnë ndjenjën e urisë. Konsideroni se çfarë duhet të jetë në dietën tuaj rregullisht.
Lakra - e bardhe, Pekin, brokoli, etj.
Lakra është një perime e lirë dhe e shijshme që përmban jo më shumë se 25-30 kalori për 100 gramë në asnjë nga manifestimet e saj. Për të tretet ky produkt trupi shpenzon shumë më tepër! Ju mund të hani lakër në të gjitha llojet në pothuajse çdo sasi.
Të gjitha llojet e maruleve
Nëse ju pëlqen një sallatë, atëherë konsideroni se keni humbur tashmë peshë! Nëse të paktën 1-2 herë në ditë si një pjatë anësore ju do të zgjidhni një sallatë me perime jeshile me gjethe, ju jo vetëm që do ta ndihmoni trupin të tretet mishi, por le të djegim më shumë kalori, sepse ky produkt kërkon më shumë tretje se sa jep.
Perime Nekrakamistye
Përveç misrit, bizelet, patatet, ju mund të hani gjithçka: kungull i njomë, patellxhan, qepë, kungull i njomë, kokrriza. Me kujdes, ju duhet të trajtoni karrota, kunguj dhe panxhar, sepse këto perime kanë shumë sheqer. Ata janë më mirë jo më vonë se dreka.
Mish i dobët, shpezë dhe peshk
Proteina në produktet e kafshëve shpesh shoqërohet me përmbajtje të lartë të yndyrës - kështu që mos ha salcice, salcice, mish derri, deleje etj. Por këtu janë gjinjtë e pulës, gjeldeti, viçi dhe llojet e peshkut me yndyrë të ulët që ju lejojnë të merrni proteina dhe të përgatitni pjatat tuaja të preferuara pa rrezikuar të përmirësoheni. Natyrisht, të gjitha metodat, përveç tiganisjes, do të bëjnë. Në pjatë anësore - vetëm perime në çdo formë!
Drithëra dhe bukë drithi
Mëngjesi më i mirë është bollgur i vjetër. Buckwheat dhe oriz - kjo është një pjatë ushqyese për drekë, e cila do t'ju ndihmojë të mos vuani nga uria për një kohë të gjatë. Zgjidhni oriz ngjyrë kafe dhe bukë gruri - këto produkte i japin fibra trupore.
Produktet e qumështit me yndyrë të ulët dhe me yndyrë të ulët
1% kefir, 1,5% qumësht, 1,8% gjizë, kos të ulët yndyrë - e gjithë kjo mund të jetë pjesë e dietës suaj. Këto ushqime janë të pasura me kalcium, që rrit procesin e ndarjes së qelizave yndyrore.
Çaj jeshil
Asnjë dietë nuk mund të bëjë pa çaj jeshil (natyrisht, pa sheqer). Kjo pije shpërndan metabolizmin dhe ju lejon të humbni peshë shumë më efektivisht.
fruta
Ju keni përjashtuar nga menuja gjithë miellin, yndyror dhe të ëmbël, por shpirti do të kërkojë një festë. Lejoni vetes të hani mollët e pjekura, sallatat e frutave dhe patatet e pure, si dhe përzierjet si gjizë + banane. Kjo do të plotësojë nevojën tuaj për delikatesa.
Duke kujtuar pyetjen aktuale, sa për të humbur peshën, mbani mend - është më mirë të hahet 3-5 herë në ditë me pjesë të mesme (aq sa shkon në pjatën e sallatës).
Sa kalori ka për të humbur peshë?
Për çdo person ka një përgjigje dhe do ta kuptoni nëse futni lartësinë tuaj, moshën, gjininë dhe peshën e dëshiruar në kalkulatorin e kalorive. Çdokush do të humbasë peshën me një dietë prej 1000-1200 kalori në ditë
Sa herë në ditë keni nevojë për të ngrënë për të humbur peshë?
Për humbje peshe, rekomandohet të hani ushqime të vogla 5 herë në ditë - 3 vakte dhe 3 snacks. Ushqimi i përafërt:
- Mëngjesi: qull ose vezë ose gjizë me fruta.
- Mëngjesi i dytë: djathë gjizë ose një gotë kos.
- Dreka: një tas me supë, një fetë me bukë gruri.
- Snack: çdo frut.
- Darka: mish / pulave / peshk + perime.
Ju lehtë mund të humbni peshë në një dietë të tillë, duke humbur 1 kg në javë. A keni më pak, pjesë të prera.