Ndoshta nuk ka asnjë emër më sensacional në botën e fitnesit dhe humbjes së peshës sesa Gillian Michaels. Ajo u bë e famshme për pjesëmarrjen e saj në shfaqjet e shumta të bisedave në televizionin amerikan me një temë të caktuar - luftën kundër peshës së tepërt.
Pa mosmarrëveshje, Gillian Michaels mund të quhet specialist në zonat problematike. Në fund të fundit, ajo vetë personifikon ëndrrën amerikane - duke punuar shumë, për të arritur vetë. Kjo është ajo që bëri, që nga fëmijëria ajo luftoi me mbipeshën e saj, ndaj së cilës ajo kishte një prirje të natyrshme dhe tani ajo vetë mëson dhe mbështet ata që e gjetën veten në një situatë të ngjashme.
Si rezultat, u krijuan programet e kultit - është një kompleks i Gillian Michaels me titullin "No Problem Zones", si dhe "shreds" famshme, duke garantuar humbjen e peshës në tridhjetë ditë.
Ky trajnim, një lloj trajnimi ciklik (trajnime rrethore). Ne kryejmë 3 minuta trajnime me peshë Gillian Michaels, 2 minuta punë në durimin e zemrës, 1 minutë për shtypin . Kjo është mënyra më efektive për të humbur peshë dhe për të zhvilluar jo vetëm qëndrueshmërinë, por edhe tonin e muskujve. Me mundësi të kufizuara (mungesa e kohës, vendeve, etj.) - kjo është mënyra më e mirë për të arritur të gjitha qëllimet tuaja të dëshiruara.
Ushtrime Gillian Michaels - Nuk ka fusha problemesh
- Ne përhapim armët tona në anët - ne i kalojmë ato para gjoksit. Lëvizja është më e gjerë dhe më dinamike - është e nevojshme për ngrohjen e muskujve.
- Windmill - swings alternuar përpara.
- Jumping - këmbët së bashku, duart përgjatë trupit. Ne bëjmë një kërcim - këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave, duart nëpër anët ngrihen mbi kokë. Ne bëjmë një kërcim - këmbët së bashku, duart nëpër anët shkojnë poshtë.
- Rrotullimi i hips - këmbët më të gjera se supet, duart në bel, gjunjë gjysmë-vendosur. Ne e rrotullojmë legenin së pari në të majtë, pastaj në të djathtë, duke u përpjekur të bëjmë aq amplitudë sa të jetë e mundur.
- Këmbët së bashku, përkulen përpara, gjunjët janë gjysmë të përkulur. Ne i vëmë duart në gjunjë - ne rrotullohen gjunjët, duke u përkulur dhe duke na rregulluar këmbët tona.
- Ne ekzekutojmë edhe një herë.
- Shtrydh - të marrë pozicionin e fillimit për push-ups - theksi është gënjeshtër. Për fillestarët - shtyjnë, gjunjëzuar, shin në të njëjtin kryq. Për njerëzit më të trajnuar - theksi klasik i gënjeshtërt, bërrylat përkulen në kënde të drejta dhe mbajnë kokën, hipsin dhe këmbët në një vijë.
- Ne marrim shtangëza - squats me shtypi stol. IP - këmbët pak më të gjerë se supet, armë të vendosur në bërryla, shtangë dore ngritur në nivelin e kokës. Ne kapemi, pastaj shtrembërojmë gjunjët, i shtrijmë krahët lart. Në squatting - thith, në shtrirjen e duarve lart - daljes. Për fillestarët - ne nuk mbledhim shumë thellë, për nivelin më të lartë - kur uleshim kofshën pothuajse paralele me dyshemenë.
- Push-ups - theksojeni gënjeshtrën. Ne përsërisim ciklin e shtytjeve.
- Këmbanat me një shtyp - ne marrim shtangëza në duart tona dhe përsërisim stërvitjen 8.
- Hedhje - ushtrim i përsëritur.
- Hidhen në vend - mezi largohen nga dyshemeja, këmbët së bashku, duart simulojnë lëvizjet, si kur hedhin litarin.
- Ushtrimi i përsëritur 3 - duke kërcyer me mahami.
- Ne përsërisim "hedhje me një litar duke kërcyer" - stërvitje. 12.
- Ne shtrihemi në dysheme, ne stërvitemi shtypi i barkut. Kthehu në dysheme, këmbët e përkulura. Është shumë e rëndësishme që ijet të shtrihen plotësisht në dysheme, pa kthesa. Duart në pjesën e prapme të kokës, marrin frymë dhe në daljen e trupit rriten deri në gjunjë. Shikoni gjithë kohën, ngrini kokën tuaj, mos e përkulni qafën tuaj, por shtrini shpatullat tuaja përpara.
- Shtrëngimi - i shtrirë në dysheme, këmbët e rrëzojnë dyshemenë, gjunjët e vendosur, ngre këmbët në një kënd të drejtë, këmbët së bashku, duart përgjatë trupit. Pak mbështjellës në shpinë dhe duke i shtyrë këmbët lart - kjo lëvizje nga dysheme e thyen legenin. Në lëvizjen lart, ne nxjerrim, kthehemi në fund - thithim.
- Ne marrim shtangë dore, ne trajnojmë shpinat tona. Stërvitja e ardhshme nga Gillian Michaels quhet "vrapim" - këmbët janë gjysmë të përkulura, pak të përkulura përpara, duart janë paralele me hips, supet janë të drejtuara. Ne tërheqim shtangë dore mbi vetveten kur nxjerrim, zgjasim duart për të thithur.
- Një këmbë në pjesën e përparme, e dyta pas - thur me grep me një shtytje të shtangërave. Squat - hip e këmbës së përparme paralel me dysheme, prapa - perpendicularly, kur ne bëj këmbët tona, ne tërhequr armëve me shtangë dore në shpatullat. Drejtimi i këmbëve, shtrirja e armëve përpara.