Gjithkush e di se delja është shumë e dëmshme për trupin, por jo gjithkush mund të ndalet në kohë - sidomos kur bëhet fjalë për bankete, ku tabelat janë të mbushura me delikate dhe kështu doni të provoni gjithçka! Megjithatë, lufta kundër overeating duhet të fillojë me një gjë të tillë të thjeshtë si pjesë kontrolluese dhe sasinë e ushqimit të ngrënë në shtëpi. Nëse ju mësoheni të hahet dhe çdo ditë ngrihuni nga tryeza me peshë në stomak, kjo do të çojë në pasoja negative.
Çfarë kërcënon overeating?
Ne të gjithë e dimë se frazat e kapur që ngrihen nga tabela duhet të jenë pak të uritur, por sa njerëz e njihni se kush e përdor këtë rregull në praktikë? Konsideroni një listë të asaj që është e dëmshme për të ngrënë:
- stres të rëndë në zemrën dhe enët e gjakut, duke çuar në hipertension;
- Shtrirja e stomakut, pse më pas hani gjithnjë e më shumë;
- goditja më e fortë në mëlçi;
- rreziku i shumë sëmundjeve gastrointestinale;
- ngadalësuar metabolizmin, i cili çon në akumulimin e peshës së tepërt.
Siç mund të shihet nga kjo listë, mbarimi i pasojave është mjaft serioz, dhe kur bëhet zakon, shtohet edhe obeziteti me të gjitha sëmundjet shoqëruese. Shkencëtarët thonë se për një vakt duhet të hahet aq sa do të shkonte në një grusht të dy duart tuaja.
Overeating: çfarë të bëni?
Shumë njerëz po përpiqen të gjejnë një mënyrë universale për t'u marrë me ngrënie, por përgjigja është një - vetëkontrolli: përdorni një pjatë të mesme dhe mos hani më shumë se sa vjen;
- Mos hani më shumë se një pjatë ushqimi në një kohë;
- refuzojnë çajin duke pirë dhe duke marrë pije menjëherë pas ngrënies;
- Hani ngadalë - ndjenja e ngopjes në çdo rast do të vijë vetëm pas 20 minutash.
Duke respektuar rregulla të tilla, ju lehtë mund të refuzoni të ngrënë. Gjëja kryesore nuk është që të thyhen 2 javët e para - atëherë një ushqim i tillë do të bëhet zakon dhe nuk do t'ju japë probleme.