Running është një fushë sportive popullore, pasi ju lejon të heqni qafe peshën e tepërt, të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të rimbushni energjinë tuaj. Nëse një person vendos të shkojë në sport, atëherë shpejtësia është e rëndësishme për të. Kjo është e rëndësishme për të fituar gara ose për të kaluar standardet. Ekzistojnë disa rregulla bazë dhe këshilla se si të kandidohen shpejt. Nëse përmbushni kërkesat themelore dhe angazhoheni rregullisht, arritja e rezultateve të mira mund të jetë në një kohë të shkurtër.
Si të mësoni për të kandiduar shumë shpejt?
Falë studimeve dhe eksperimenteve të shumta, shkencëtarët kanë arritur të krijojnë disa parime themelore që do të lejojnë një periudhë të shkurtër kohore për të arritur rezultate të mira.
Çfarë ju duhet të bëni në mënyrë që të kandidoni shpejt:
- Pozicioni i saktë i trupit. Është mbi këtë pikë që ju duhet të punoni së pari. Teknika e duhur përfshin pozicionin e drejtpërdrejtë të trupit të sipërm, por duhet të jetë i relaksuar. Këmbë në tokë duhet të ulet në mes të këmbës, duke e bërë lëvizjen nga hip. Lëviz duart prapa dhe përpara, duke i përkulur në një kënd të drejtë.
- Shpejtësia e lëvizjes varet nga pesha e atletit, dhe sa më i vogël është, aq më mirë rezultati do të jetë. Eksperimentet përcaktojnë se për çdo peshë 0.5 kg të humbur mund të përshpejtohet me rreth 2 sekonda. për 1.6 km.
- Duke folur për mënyrën se si të kandidoni shpejt, ju nuk duhet të humbasë një moment kaq të rëndësishëm si një punë rutine . Për shkak të rritjes së lëvizjes së shiritit, mund të përshpejtoni shpejtësinë e këmbëve. Pasi të arrini rezultate të mira në pistë, mund të shkoni në gjurmët e rrugës.
- Mos humbisni në stërvitje çdo ditë, sepse kjo nuk do të çojë në një rezultat, sepse për muskujt e mëdhenj të këmbëve është me rëndësi të madhe. Është gjatë pushimit që muskujt të shërohen, si dhe të forcojnë tendons dhe ligaments. Opsioni më i mirë është duke punuar pa pushim për 2-3 ditë.
- Gjetja e mënyrës si funksionon shumë shpejt, nuk mund të themi për rëndësinë e trajnimit të forcës. Puna përmes muskujve është për shkak të trajnimit të forcës. Zhvilloni jo vetëm këmbët, por edhe pjesë të tjera të trupit.
- Me rëndësi të madhe në procesin e arritjes së rezultatit është frymëmarrja e duhur. Rekomandohet kryerja e ushtrimeve të ndryshme të frymëmarrjes, për zhvillimin e mushkërive. Për të drejtuar kërkon frymëmarrje të barkut, domethënë, kur stomaku është i fryrë, jo gjoks. Për praktikë, uluni në shpinë, vendosni dorën në bark dhe merrni frymë, duke parë lëvizjen e saj. Përveç kësaj, ju duhet të merrni frymë me hundën dhe gojën tuaj, e cila do të rrisë sasinë e oksigjenit.
- Kuptimi se si të kandidojë shpejt dhe gjatë, ia vlen të qëndrosh në një pikë më të rëndësishme - përmasat e hapave. Për të zhvilluar shpejtësinë, duhet të përdorni hapa të shkurtër dhe të lehtë, të cilat do të rrisin ritmin dhe do të zvogëlojnë rrezikun e lëndimit.
- Me anë të eksperimenteve ishte e mundur të konstatohej se nëse drejtoni një herë në javë përpjetë, ju mund të rrisni shpejtësinë e lëvizjes dhe gjithashtu të forconi muskujt. Kjo është për shkak të faktit se kur drejtimin e muskujve të përpjetë të kontratës më fort se kur lëvizni në një sipërfaqe horizontale. Ju mund të përdorni modalitetin e veçantë në rrugën e duhur.
- I kushtoj vëmendje vrapimit të shpejtësisë, i cili lejon rritjen e pragut të acidit laktik , si dhe trajnimin e intervalit, përmirësimin e qëndrueshmërisë dhe forcimin e sistemit kardiovaskular.
- Merrni këpucët më të lehta për stërvitje, të cilat do të lejojnë simulimin e lëvizjes natyrore të këmbës në një shkallë më të lartë dhe kjo do të ndikojë pozitivisht në shpejtësinë.
Përveç trajnimit, ju nuk duhet të harrojmë rëndësinë e ushqyerjes së duhur, sepse trupi është i rëndësishëm që vazhdimisht të marrë substanca të dobishme. Jepini përparësi karbohidrateve komplekse, të cilat japin energji për një kohë të gjatë.