Fuqia para stërvitjes

Të ushqyerit para trajnimit duhet t'u kushtohet vëmendje e veçantë, pasi ajo duhet të sigurojë trupin me ushqyes dhe energji.

Gjëja e parë për t'u kujdesur është uji. Diku për një orë para sesionit, rekomandohet të pini 2 gota.

Marrja e ushqimit para trajnimit duhet të jetë së paku 2 orë para fillimit të seancës. Produktet duhet të jenë të lehtë dhe shpejt të tretshëm.

Nëse trajnimi juaj ka për qëllim rritjen e masës së muskujve, atëherë sigurohuni që të hani gjysmë ore para klasës. Për këtë, ata janë të përsosur: fruta, manaferrat dhe koktej proteina .

Çfarë është më mirë për të ngrënë para stërvitjes?

Është shumë e rëndësishme që gjatë seancës të ndiheni rehat dhe të mos ndjeni hidhërim në stomak. Përveç kësaj, një stomak i plotë jo vetëm që do të ndërhyjë në stërvitje, por gjithashtu mund të shkaktojë nauze dhe refleks acid. Ushqimi duhet të zgjidhet individualisht, duke marrë parasysh preferencat personale dhe kufizimet e mundshme shëndetësore.

Karbohidratet para stërvitjes

Për të marrë energjinë e nevojshme për stërvitje, ju duhet të përdorni karbohidratet e ngadaltë. Për shkak të faktit se ato janë shkatërruar gradualisht, energjia lirohet në grupe, por nga ana tjetër kjo sasi nuk është e mjaftueshme dhe trupi ndan në mënyrë aktive yndyrnat për energji shtesë. Produkte që përmbajnë karbohidrate të ngadaltë: banane, mollë, bukë me kokërr etj. Rekomandohet që gjysmë ore para orëve të hani rreth 40 g të këtyre produkteve.

A duhet të hani proteina para stërvitjes?

Është provuar shkencërisht se më shumë aminoacidet hyjnë në muskujt para stërvitjes, aq më shpejt proceset e sintezës së proteinave. Proteinat duhet të konsumohen para stërvitjes, në mënyrë që muskujt të mos thahen. Rekomandohet që gjysmë ore para stërvitjes hani 20 g proteina, për shembull, qumështi me yndyrë të ulët, gjizë, gjoks pule ose pini një koktej proteini.

Të ushqyerit para trajnimit të forcës

Ushqimi i duhur është rreth 70% e suksesit në formimin e trupit ideal. Përveç proteinave dhe karbohidrateve, rekomandohet të konsumohen yndyrna, por jo më shumë se 3 g. Ato janë të nevojshme për të zvogëluar shkallën e absorbimit të lëndëve ushqyese.

Ushqimi i përafërt para stërvitjes:

• një pjesë e vogël e gjirit dhe orizit të pulës;
• një copë peshk i ligët dhe patate;
• një pjesë e mishit me pak yndyrë dhe makarona nga mielli i tërë kokërr;
• gjizë dhe bukë nga një vakt i rëndë.

Shumë atletë para trajnimit përdorin vetëm një koktej proteini , i cili duhet të dehet një orë përpara sesionit.