Koktejet e proteinave fillimisht ishin ekskluzivisht një ushqim sportiv dhe nuk morën një rënie në peshën e trupit, por rritja e saj për shkak të rritjes së muskujve. Megjithatë, në lidhje me faktin se humbja e peshës ka qenë gjithmonë në një kërkesë shumë më të madhe, prodhuesit e shkathët kanë supozuar se nëse një ose disa vakte zëvendësohen me një koktej të tillë, mund të arrini reduktim të peshës. Tani shumë kërkojnë të marrin një efekt të ngjashëm duke konsumuar kokteje të proteinave të bëra në shtëpi.
Koktej proteine për rritjen e muskujve dhe humbjen e peshës
Koktejet e proteinave për muskujt nuk do të rrisin muskujt e tyre, por ato do të ndihmojnë për ta bërë këtë me ndihmën e trajnimit. Në procesin e ngarkimit me përdorimin e peshës shtesë, indet e muskujve shkatërrohen, dhe ndërsa proteina merr pjesë aktive në procesin e restaurimit dhe rritjes së indeve të muskujve, marrja e koktejeve ndihmon në zhvillimin e muskulaturës në kohën më të shkurtër të mundshme. Besohet që ju duhet të pini një tronditje proteinash pas trajnimit, në këtë rast, arrihet efekti maksimal. Nëse nuk ushtroni, efekti i shprehur mund të mos vijë.
Efekti i humbjes së peshës në të ushqyerit me koktejet e proteinave arrihet duke reduktuar përmbajtjen totale kalorike të dietës dhe duke reduktuar përqindjen e karbohidrateve që japin energji të shpejtë. Kjo është më shumë një ndihmëse, sesa një asistent i plotë në humbjen e peshës.
Çdo zëvendësim i ushqimit zakonisht nuk tolerohet mirë dhe nuk jep një ndjenjë të ngopjes. Megjithatë, nëse përdorni proteina shtrëngon paralelisht me dietën e zakonshme pa sporte, së shpejti do të fitoni peshë dhe jo në kurriz të muskujve.
Kokteje proteinike: receta
Ka disa mënyra për të bërë një koktej proteini. Kjo mund të bëhet si me përdorimin e proteinave të blera, ashtu edhe me produkte të improvizuara. Pra, le të shohim recetat që bëjnë një kokteil të shijshëm të proteinave në shtëpi:
- Një koktej i thjeshtë proteinash në shtëpi . Përzihet në një blender një paketë gjizë pa yndyrë, 1-1,5 gota qumësht dhe shtoni një mbushës për shije - mund të jenë manaferrat, kanellë ose vanilinë.
- Proteina-vitaminë koktej . Mix në blender 5 bardha vezë, një gjysmë gotë lëng portokalli dhe të njëjtën sasi - pineapple.
- Kokteçi shtëpiak i proteinave me çokollatë . Përzierni 5 të bardha vezësh, 2 lugë çokollatë, qumësht dhe një lugë çaji me çokollatë ("Nutella") në blender.
- Kokteje e shijshme e proteinave . Përzihet në një blender një paketë me gjalpë me yndyrë të ulët, dy gota qumësht 1.5% dhe një banane. Ju do të merrni dy ose tre servings koktej.
- Koktej proteinave në arra . Përzieni në një banane blender, 1.5 gota qumësht dhe një grusht arra të copëtuar.
- Proteina dhe lëng kokteji . Përzieni 0.5 gotë me qumësht me yndyrë të ulët, sa më shumë
të njëjtën lëng pineapple dhe gjysma e një filxhan gjizë. - Shock proteina koktej . Përzieni një filxhan të bardhë vezësh, qumësht dhe 0,5 filxhan arra të copëtuar (më së miri për të marrë bajame ose lajthi).
Të gjitha recetat e propozuara për koktej ju mund të përdorni po aq mirë për humbje peshe, dhe për masë të muskujve. Për humbje peshe, ju duhet të zëvendësoni një koktej të tillë 1-2 vakte në ditë, dhe për një sërë masiv të muskujve kombinoni stërvitjen me stërvitjen. Sidoqoftë, mos prisni që kjo përzierje të ketë efektin e të dyja kokteilave proteinike të proteinave: në fund të fundit, produktet natyrore nuk lejojnë të izolojnë proteina dhe të na japin neve së bashku me yndyrnat dhe karbohidratet.