Çdo person është i njohur me ndjenjën e dhimbjes në muskujt pas rritjes së aktivitetit fizik, trajnimit. Arsyeja për këtë është akumulimi i tepruar i acidit laktik në muskujt. Ndonjëherë, në njerëzit me një mënyrë jetese pasive, prodhimi i acidit laktik mund të ndodhë edhe pas shëtitjeve të gjata, notit etj.
Procesi i formimit të acidit laktik
Glukoza është burimi kryesor i energjisë për trurin dhe sistemin nervor dhe kur ajo ndahet, formon acid laktik. Përveç kësaj, gjatë shtrëngimit fizik, ndarja, glukoza furnizon muskujt me energjinë e nevojshme.
Për disa kohë besohet se akumulimi i acidit laktik në muskuj ndodh si rezultat i urisë së oksigjenit të muskujve. Por studimet më të fundit kanë treguar se dhimbja e muskujve shkakton prodhimin e tepërt të acidit laktik mbi sekretimin e saj. Ndërsa niveli i ushtrimit rritet, indet e muskujve fillojnë të metabolizojnë laktatin më aktivisht.
Simptomat e acidit laktik në muskujt
Simptoma kryesore e rritjes së nivelit të acidit laktik në muskujt është dhimbja. Mund të shfaqet drejtpërdrejt gjatë stërvitjes - në këtë rast ndjeni një ndjesi djegieje në atë grup muskujsh që ka pësuar një ngarkesë të drejtpërdrejtë. Ndonjëherë dhimbja mund të ndodhë pak më vonë dhe vazhdon për 1-2 ditë. Dhimbja e muskujve mund të shoqërohet me dobësi, siklet të përgjithshme. Në raste veçanërisht të rënda, është e mundur të rritet temperatura e trupit. Periudha maksimale e nxjerrjes së acidit laktik nga muskujt është 48-72 orë. Nëse gjatë kësaj kohe dhimbja në muskujt nuk ulet, atëherë kjo mund të jetë shenjë e marrjes së mikrotraumave të muskujve.
Trajtimi dhe parandalimi
Në mënyrë që trajnimi fizik të jetë zbavitës dhe neutralizimi i acidit laktik në muskujt të ndodhë në kohën e duhur, duhet të ndiqni disa rregulla:
- Para fillimit të ushtrimeve, gjithmonë duhet të ngrohni muskujt me pajisje kardio (rutine, biçikletë, elipsoide, etj.).
- Programi bazë i trajnimit duhet të përpilohet nga një trajner profesional, duke marrë parasysh mundësitë individuale dhe kushtet e përgjithshme.
- Në mungesë të trajnerit, përdorni metodën e qasjeve (ushtrimi intensiv zëvendësohet me një pushim prej 30 sekondash).
- Pas një faze aktive, kushtojnë 10-15 minuta me ngarkesa anaerobe.
- Faza përfundimtare duhet të shtrihet - kjo do të ndihmojë në relaksimin e muskujve të tensionuar.
Trajtimi i acidit të tepërt laktik në muskujt është për ta hequr atë nga trupi. Për këtë, zbatohen procedurat e ngrohjes:
- dush;
- sauna ;
- vaskë të nxehtë.
Kur hiking në një banjë ose nuk ndjekur pas shumë kohë të kaluar në dhomë me avull. Në mënyrë që të hiqni acidin laktik nga muskujt, alternoni 10 minuta në një dhomë me avull me të njëjtën kohë pushimi. Mund të kërkohet gjithsej 2-3 telefonata. Në fund të vizitës, merrni një dush të ftohtë dhe vishni rroba që mbajnë mirë ngrohjen.
Nëse nuk ka mundësi për të vizituar banjën, atëherë pas një stërvitje, duhet të bëni një banjë. Uji për të duhet të jetë mjaft i nxehtë. Koha e kaluar në të nuk është më shumë se 10 minuta në bel (pa ndikuar në zonën e zemrës). Pas kësaj, të marrë një dush të ftohtë. Nëse ka kohë dhe mundësi, atëherë përsëritje të tilla mund të bëhen disa.
Një pije e bollshme në formën e pijeve frutore, çajit të gjelbër, zierje bimore, gjithashtu, do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve për shkak të acidit laktik. Dhe kohët e fundit
Pas konsultimit me një mjek, për të rritur qëndrueshmërinë fizike, është e mundur që të përdoren ilaçe aktoprotektive:
- Actovegin ;
- tanakan;
- Wessel Doué F;
- melaxen;
- acid succinic.