Le të fillojmë me faktin se pas trajnimit ka edhe pse është e nevojshme, por, në varësi të qëllimeve tuaja sportive, në kohë të ndryshme dhe në vëllime të ndryshme. Do të përpiqemi t'ju japim si një përgjigje të hollësishme pyetjes së përjetshme se çfarë duhet të hani pas trajnimit.
Fitimi në peshë
Nëse jeni të angazhuar në sportet e pushtetit dhe jeni në fazën e fitimit të masës së muskujve, ju duhet të hani menjëherë pas trajnimit. Pas orëve në gjysmë ore ju keni një dritare karbohidrate-proteina, në këtë kohë dhe duhet të hahet.
Karbohidratet nuk gëzojnë popullaritetin më të lartë në mesin e të trajnuarve, kështu që është shumë shpesh e mundur të dëgjosh një pyetje të hutuar, pse karbohidratet janë të nevojshme pas trajnimit. Karbohidratet janë të nevojshme për ne menjëherë pas klasave për të zëvendësuar shpejt humbjet e energjisë. Nëse kjo nuk është bërë, organizmi në metabolizmin e përshpejtuar do të fillojë të djegë indet e muskujve, e cila është pikërisht e kundërta e qëllimit tuaj. Proteinat janë të nevojshme për të ndihmuar në rivendosjen e muskujve të veshur dhe të sigurojnë një bazë për ndërtimin e indeve të reja të muskujve. Pra, pas klasave ju duhet të hani diçka proteina-karbohidrate:
- kakao;
- kefir me simite;
- gjizë me rrush të thatë;
- vezë nga të bardhët e vezëve dhe disa lloj frutash.
Humbje Peshe
Nëse humbni peshë dhe keni depo të dhjamit, për të cilën ju doni të heqni qafe, metabolizmi i përshpejtuar që djeg muskujt nuk është një kërcënim për ju, do të marrë lirimin tuaj aktiv të yndyrës menjëherë pas trajnimit.
Në 2 orë pas klasave ju duhet të hani ushqim proteina - kos, kos, qumësht , gjizë, vezë, ryazhenka, etj. E gjithë kjo është ideale për nevojat tuaja - për të ushqyer muskujt dhe për të nxitur lirimin e hormit kalciolit, i cili ndihmon për të humbur peshë.
A nuk mund ta ha?
Sigurisht, ju mund të hutoheni nga tundimi për të ngrënë asgjë dhe për të humbur peshë më shpejt. Ne do të përgjigjemi pse pas trajnimit është e nevojshme për të ngrënë. Nëse kufizoni rrjedhën e energjisë në trup, metabolizmi juaj do të ngadalësohet, dhe në çdo rast do të ruajë yndyrnat. Ai vetëm ka frikë nga uria, prandaj uria është armiku i humbjes së peshës. Në mënyrë që të humbni peshë, ju vetëm duhet të "ushqeni" trupin me ushqimin e duhur.