Sigurisht, secili prej nesh dëshiron që dietën e tij të jetë e dobishme për trupin sa të jetë e mundur. Në këtë rast, lind pyetja se çfarë duhet të jetë norma e proteinave në ditë. Në këtë artikull ne do të përgjigjem jo vetëm këtë pyetje, por gjithashtu ju them se si të llogarisni normën e përditshme të proteinave.
Norma e marrjes së proteinave
Për të filluar, vlen të përmendet se në dietetikë ekziston një proteinë mesatare minimale ditore, poshtë së cilës nuk mund të ulni në asnjë rast. Pra, një i rritur duhet të marrë të paktën 40 gram proteina në ditë. Nën këtë shifër kuptohet jo 40 gram mish, i cili përmban proteina, përkatësisht substancën e pastër, e cila në çdo produkt plotëson një sasi të ndryshme. Nëse ky rregull nuk respektohet, një person mund të ketë disa nga funksionet e trupit të ndërprerë, si dhe amenorrhea (mungesa e menstruacioneve). Indeksi mesatar i proteinave në ditë është 90 g. Vlera maksimale është 110-120 g në ditë.
Norma e proteinave kur humbet peshë
Tani do të mësojmë se si të llogarisim normën e proteinave për peshën tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse ndjekni figurën. Pra, për të llogaritur normën mesatare të proteinave ditore, ju duhet të llogarisni masën normale të trupit, e cila është e ndryshme nga masa reale. Për ta bërë këtë, nga rritja në centimetra është e nevojshme për të zbritur 100 (nëse lartësia juaj është deri në 165 cm), 105 (me rritjen prej 166-175 cm) ose 110 (lartësi mbi 175 cm). Bazuar në peshën e marrë, ne llogarisim normën e proteinave. Për njerëzit që ushtrojnë 1-2 herë në javë, është 1.6 g për kg të peshës normale. Për ata që ulen në një dietë të ulët kalori - 2 g proteina për çdo kg të peshës normale. Nënvlerësoni këtë normë nuk duhet të jetë, pasi në këtë rast trupi nuk do të marrë materialin e nevojshëm për ndërtimin e muskujve. Në këtë rast, mos harroni për proporcione: raporti i proteinave bimore dhe shtazore duhet të jetë 50 deri në 50.