Shumë njerëz besojnë se efektiviteti i trajnimit ndikohet nga ritmet biologjike adaptive. Çështja se kur është më e mira për të shkuar në sport në mëngjes ose në mbrëmje për një kohë të gjatë mbetet e rëndësishme. Ekspertët argumentojnë se gjithçka varet nga qëllimi për të cilin një person shkon në sallë.
Kur është më mirë të ushtrohet, duke pasur parasysh ritmet biologjike?
Në mënyrë që çdo person të ketë një mundësi për të përcaktuar kohën ideale për veten e tij, ne do të banojmë në detaje në periudhat kryesore kohore:
- Periudha është deri në ora 7:00 . Këtë herë për t'u përdorur për trajnim nuk rekomandohet, sepse trupi është ende në gjendje të përgjumur dhe shumë procese nuk po funksionojnë. Mund të konkludohet se biorhythms dhe performance në këtë periudhë janë në një vlerë minimale. Si rezultat, aktiviteti fizik mund të ndikojë negativisht në veprimtarinë e zemrës. Nëse nuk është e mundur kohë tjetër për trajnime, atëherë është më mirë të jepni preferencë për ushtrime yoga dhe frymëmarrje.
- Periudha nga ora 7 deri 9:00 . Është e rëndësishme të merrni parasysh këto ritme biologjike për njerëzit që duan të humbin peshë, pasi gjatë kësaj kohe ka një djegie aktive të yndyrës. Ju mund të kandidoni, të hipni në biçikletë ose të punoni në një stepper. Për gjysmë ore trajnimi deri në 300 kalori janë djegur.
- Periudha nga 12 deri në 14 orë . Ritmet biologjike dhe kapaciteti i punës i një personi në këtë kohë janë të gatshëm për stërvitje intensive, për shembull, mund të jetë një veprim aktiv ose gjimnastikë.
- Periudha nga 17 në 19 orë . Kjo kohë është ora biologjike e një burri dhe një gruaje, janë vendosur për trajnim forcë. Klasat në palestër do të ndihmojnë në arritjen e një lehtësie të bukur siluetë.
- Periudha pas orës 19:00 Ekspertët nuk rekomandojnë trajnim në këtë kohë, pasi trupi fillon të përgatitet për shtrat dhe të gjitha proceset po ngadalësohen. Me një dëshirë të madhe, mund të bëni yoga .
Ekspertët rekomandojnë që kur zgjedh kohën për trajnim për të marrë parasysh aktivitetet e tyre. Për shembull, njerëzit të angazhuar në punë të ulur, rekomandohet të stërviteni në mbrëmje për të shpërndarë gjakun, për të hequr qafe stresin e grumbulluar dhe për të ndier lodhje të këndshme. Një vlerë e madhe në zgjedhjen e kohës së trajnimit ka një gjendje shëndetësore. Njerëzit që kanë probleme me sistemin kardiovaskularë duhet të ndalojnë marrjen e orëve në mëngjes. Ekspertët rekomandojnë që të marrin vetë kohën ideale për trajnim dhe punë të qëndrueshme, pa ndryshuar orarin. Falë kësaj, mund të prisni që të merrni një rezultat të mirë.