Qasja e verës me delikatë na kujton se nuk është vetëm një sezon i nxehtë i festave, por edhe një kohë për veshjet e hapura. Mjerisht, këtë herë na kapërcen gjithmonë befasisht.
Duart - një temë e veçantë e trupit femëror. E pra, pse janë qese të rënda ushqimore dhe një tigan i hedhur hekuri që nuk perceptohet nga gjymtyrët tona si ushtrime për muskujt e duarve? Gratë gjithmonë mbajnë veshjen e tyre të peshës së rëndë me ta, dhe megjithatë këta tricepë të mallkuar vazhdojnë të sagging.
Problemi është se pjesa e poshtme e parakrahit, ajo që varet dhe ku ndodhen tricepset, duhet të trajnohet në izolim. Kjo është, duhet të jetë ushtrime për të forcuar muskujt e duarve, të kryera me peshë shtesë.
Konsideroni disa mundësi të mundshme për ushtrime forcë për muskujt e duarve.
- Push-ups - në këtë rast, muskujt e duarve tuaja llogarisin për peshën e trupit tuaj, të cilat nuk mund t'i japin atyre më shumë se një ngarkesë të plotë. Shtytësit më të "dobishme" - është një klasik i shtrirë, kur mbani me këmbë të drejta në çorapet dhe duart tuaja. Sa më shumë që vendosni duart tuaja, aq më e fortë do të jetë ngarkesa në triceps. Prandaj, një raft i gjerë trajnon biceps.
- Trap - të filloni me 1 kg për dore, mos e ndjekni pas shumë peshë. Për të mbledhur muskujt e duarve, ushtrimet për gratë duhet të përbëhen nga 10-20 përsona në dorë. Pesha mund të rritet gradualisht, nëse dëshiron. Por një kilogram është e mjaftueshme për të marrë duart tuaja një lehtësim tërheqës.
- Push-ups janë të ashtuquajturat back-push-ups. Kryerja e këtij ushtrimi efektiv për muskujt e duarve që duhet të kapni majën e karriges me duart tuaja, tërheqni legenin poshtë dhe tërheqni këmbët përpara. Kur nxjerr jashtë, shtrëngoni krahët, ngrini legenin, duke formuar një vijë të drejtë të të gjithë trupit. Ne thithim krahët dhe ulim veten.
ushtrime
Dhe tani do të kryejmë një kompleks klasik ushtrimesh për muskujt e duarve me shtangë dore. Zakonisht gratë kanë frikë nga shufra, sepse ata besojnë se këto predha kilogram mund t'i bëjnë ata mjeshtër të trupit. Por mos shkoni më shumë rreth stereotipeve: në trupin femëror ka shumë pak testosterone, kështu që ne jemi shumë më pak të ndjeshëm ndaj trajnimit të forcës dhe kjo është arsyeja pse yndyra është depozituar shumë lehtë në çdo pjesë të trupit.
- Ulur në një gju, këmbët e para mbeten të përkulura në kënde të drejta. Drejtoni shtypin dhe përkulni përpara. Trap dore janë mbajtur para gjoksit. Ne do t'i edukojmë ata në anët e daljes, dhe të zvogëlohemi me frymëmarrje. Ne kryejmë 10 herë, ndryshojmë këmbën dhe përsërisim stërvitjen.
- Kemi rënë në këmbë, këmbët tona të majtë janë para, gjysmë të përkulura, drejtë drejt nga prapa. Trap në dorën e djathtë. Përsa i përket daljes, e ngremë përpara, e ulim atë me frymëmarrje dhe, kur delim, e marrim përsëri. Dora është absolutisht e drejtë. Për fillestar - 10 - 15 përsëritje, në kohën e duhur sasia e tyre mund të rritet. Ne e ndryshojmë këmbën dhe dorën dhe përsërisim në anën e dytë.
- Këmbët janë pak më të gjera se shpatullat, ne i ngrisin krahët me shtangë deri në nivelin e gjoksit, bëjmë krahët në daljen, i shtyjmë ata me inhalim. Ne ndjekim shpinë dhe shtypin - stomaku duhet të tërhiqet, muskujt janë të tendosur. Ne kryejmë 10 herë.
- Duart me shtangë dore janë ngritur prapa, bërryla gati në vesh, i rregullojnë duart lart në nxjerr, me frymëzim e ulim atë në FE. Mbrapa duhet të jetë e drejtë, por në asnjë rast nuk mund të jetë e vendosur.
- Ne shtrihemi në dysheme, në anën e pasme, këmbët janë gjysmë të përkulura, pjesa e poshtme e kraharorit shtrihet në dysheme. Ne zgjasim krahët me shtangë dore përpara nesh mbi gjoks, bëjini ato në mënyrë që parakra të jetë pingul me dysheme, kalojmë krahët. Gjatë daljes, ne i drejtojmë krahët lart, i shtyjmë ata larg nga vetja, dhe duke i dhënë frymë, i mbështjellim. Ne kryejmë 10 herë.
- IP është e njëjtë. Duart janë shtrirë lart, në dalje, i shtrijmë duart në anën, sa më të ulët të jetë e mundur, por pa prekur dyshemenë, atëherë ne i zvogëlojmë ato dhe i kthejmë në IE me forcën e muskujve të gjoksit. Ushtroni sa më ngadalë që të jetë e mundur. Ne kryejmë 15 herë.