Ura është një ushtrim i shkëlqyer që i jep ngarkesa shumë grupeve të muskujve, forcon shtyllën kurrizore dhe tingëllon tërë trupin. Për të mësuar se si ta bëni këtë ushtrim, keni nevojë për përgatitje dhe shtrirje fizike. Mos shkoni menjëherë te funksioni dhe përpiquni të qëndroni në urë nga pozita në këmbë, sepse mund të merrni një lëndim serioz.
Si të mësoni për të bërë një urë nga një pozicion i prirur?
Para se të shkoni në trajnim, duhet të ngrohni muskujt dhe të shtriheni . Pritini kyçin e këmbës, duarve dhe gjithmonë mbrapa.
Udhëzimi si të mësoni të bëni një gur ranor:
- Shtrihuni në dysheme. Nëse e bëni këtë ushtrim për herë të parë, atëherë rekomandohet të kryeni atë në diçka të butë, kështu që nëse diçka, nuk ishte e vështirë të binte. Këmbët duhet të përkulen në gjunjë derisa të formohet një kënd i drejtë. Vendos duart pranë kokës nga anët e ndryshme në mënyrë që gishtat të drejtohen drejt këmbëve. Është e rëndësishme që të jetë e përshtatshme, nuk është e nevojshme të përkulesh fort tek dhimbja. Bërrylat duhet të drejtohen në tavan.
- Duke e çmontuar atë që duhet të jetë pozita fillestare, mund të vazhdoni të informoni se sa shpejt do të mësohet një urë. Bëni një shtytje të lehtë nga toka me duart tuaja dhe ngrini trupin, është e rëndësishme ta bëni këtë në mënyrë të barabartë. Lëvizni lart, ndërsa duart nuk janë të drejta, por këmbët duhet të mbeten pak të përkulura. Për të shmangur dëmtimet, mos përqëndrohuni në furçë.
- Duke bërë urën e duhur, qëndroni në pozitën e sipërme për një kohë dhe pastaj ngadalë zbrisni. Pas një pushimi të shkurtër, përsëritni përsëri stërvitjen. Mos overexert veten, sepse ju mund të heq prapa tuaj.
Si të mësoni shpejt për të bërë një urë në këmbë?
Së pari, përpiquni të ushtroni kundër murit. Qëndroni pranë shpinës dhe largohuni prej saj në dy hapa. Vendosni këmbët tuaja në nivelin e shpatullave, vendosni duart pas kokës dhe ngadalë hidhni poshtë, duke bërë një urë. Nëse ky qëllim arrihet, mund të vazhdojmë me detyrën më të rëndësishme.
Ashtu si në shtëpi, mësoni se si të bëni një urë nga një pozitë në këmbë:
- Vendosni këmbët në nivelin e shpatullave dhe ngrini duart lart, duke treguar gishtat në tavan.
- Filloni ngadalë duke u ulur poshtë, duke u përkulur në pjesën e prapme dhe duke i orientuar hipsin përpara. Duart duhet të jenë të tensionuara dhe jo të zhvendosen nga rruga e zgjedhur.
- Shkoni poshtë derisa duart tuaja të prekin tokën me një palme të plotë. Pamja duhet të drejtohet midis duarve.
- Pas qëndrimit në urë për disa minuta, duhet të hidhet ngadalë në tokë.
Për të arritur sukses në këtë çështje, rekomandohet të praktikohet rregullisht.