Tani popullariteti gjithnjë e më shumë fiton duke u shtrirë. Nëse shpjegoni thelbin e këtyre klasave më të lehtë, atëherë ata praktikojnë shtrirjen e të gjitha muskujve, kështu që këto klasa janë kaq të njohura me kërcimtarë dhe shumë atletë. Megjithatë, edhe nëse aktiviteti juaj profesional nuk është i lidhur me këtë, ju ende do të përfitoni nga shtrirja. Kjo nuk është vetëm një mënyrë e mrekullueshme për t'u çlodhur të gjitha muskujt e trupit, për të zhvilluar fleksibilitet, plasticitet dhe hir në lëvizje, por gjithashtu një ndihmë e mirë në humbjen e peshës.
Shtrihen për humbje peshe
Në shikim të parë duket se është shumë e vështirë për të humbur peshë nga kjo metodë. Sidoqoftë, në fakt shtrirja (shtrirja) jep rezultate shumë atraktive. Nëse e bëni rregullisht, ju po përshpejtoni metabolizmin në trup, kështu që yndyrat fillojnë të konsumohen më aktivisht, dhe humbja e peshës po fiton ritëm të shkëlqyer.
Yoga, e cila bazohet në shtrirjen statike (kur zë pozicionin, shtrëngon muskujt dhe e mban atë), ka treguar rezultate të mëdha për figurat e atyre që kthehen prej saj për shumë vite. Vlen të theksohet se kjo nuk do të thotë se ka gjithçka të mundshme: yoge, për shembull, përjashtojnë mish nga racioni dhe kalojnë në ushqim natyral, për shkak të të cilave zakonisht janë kaq të hollë.
Ka një lloj tjetër të shtrirjes - dinamike. Ky opsion është i madh për stërvitje të ndryshme dhe hiccups. Në këtë rast, ju nuk zënë një pozitë, por tërheqni në një drejtim të caktuar, duke bërë përpjekje për të shtrirë muskujt. Në shumicën e klasave të shtrirjes efektive, kombinoni të dyja këto metoda.
Shtrihen për fillestar
Procedura e shtrirjes në terma të përgjithshëm për secilin prej nesh është e njohur edhe me klasat e shkollës në kulturën fizike. Konsideroni ushtrime të thjeshta për ata që sapo po fillojnë të shtrihen:
- Qëndrimi i drejtë, këmbët e vendosur në gjunjë, qëndrojnë në gjerësinë e shpatullave. Ngrini një dorë butësisht dhe shtrini atë. Ndryshoni duart dhe përsëritni ushtrimin. Bëni stërvitjen 6 herë.
- Ulur në turqisht, anim kokën me dorën tuaj të djathtë në të djathtë. Le të vendosim për 15 llogari në këtë pozitë. Relax, hiqni dorën tuaj, pastaj përsërisni nga ana tjetër. Ekzekutoni 8 herë për secilën anë.
- Duke qëndruar, shtypni shpinën kundër murit. Ngrihuni ngadalë, duke rrëshqitur pëllëmbët në mur. Në pikën më të ulët të mundshme, bllokohet në 20 llogari. Bëni stërvitjen 6 herë.
- Rri përpara, duke mbajtur mbrapa shpatullën, në këmbën tënde të djathtë. Djathtas - në anën, majtas - në kokë. Bend mbi dorë të shtrirë, të mbajë paraqesin për 30 faturat. Ndryshoni këmbën tuaj, përsëritni stërvitjen. Kryen një total prej 8 herë.
- Ulur në dysheme, këmbët e gjera, duar të lidhura në pjesën e prapme të kokës. Butësisht kërceu përpara, duke kërkuar të prekë gjurin e duhur. Pas kësaj, relaksohuni dhe silleni për këmbën tjetër. Drejtoni 6 herë në çdo drejtim.
- Ulur në dysheme, këmbët e gjera, këmbët e djathtë të kërrusura në gjunjë, palma të lidhura
nape. Stretch në këmbë të drejtë, pastaj relaksohuni, bëj këmbën tjetër, shpjegoj të parën dhe përsëris stërvitjen. Kryeni 6 herë për secilën anë. Në mënyrë ideale, ju duhet të kapni një këmbë me dorën tuaj dhe të rregulloni pozicionin në 20 llogari. - Një ushtrim popullor është "flutura". Ulur në dysheme, lidhni këmbët së bashku dhe tërhiqni gjunjët në dysheme, duke ndihmuar veten me bërryla. Pëllëmbët mund të vendosen në këmbë.
Nuk është e nevojshme të kryhet shtrirja në muskujt e pa ngrohur - kjo do të bëjë më shumë dëm sesa dobi. Para ushtrimeve, drejtoni ose hidhni me një litar për 5-10 minuta.