Burrat gjithmonë ishin tërhequr nga këmbët e bukura të hollë të grave. Por, për fat të keq, jo të gjitha gratë e dinë si t'i shtrëngojnë mollaqe , t'i bëjnë ato elastike dhe tërheqëse. Por ka ushtrime të veçanta të sulmeve për molla, falë të cilave mund të arrini një efekt të mahnitshëm.
Si duhet të bëni sulme për molla?
Gjëja e parë që ju duhet të mësoni është të mbledhni duke përdorur barbell në shpatullat tuaja. Kur squats dhe lunges janë bërë për mollaqe, kur ulje, mbrapa duhet të tensionuar dhe në pozicionin përpara. Pas kësaj, është e domosdoshme të qëndrosh i drejtë, të rregullosh shpinën, të fiksosh dhe të përkulesh pak përpara. Tani vetëm këmbët punojnë.
Kjo teknikë e squats dhe sulmet për mollaqe është më e zakonshme. Ngadalë zhytet poshtë, pastaj butësisht rritet. Squats me përdorimin e një bar mbi supet ndihmojnë për të ndërtuar masën e mollaqe.
Për t'i dhënë mollaqe formën dhe elasticitetin që ju duhet të dini se si t'i bëni siç duhet sulmet për mollaqet.
- Përhapni këmbët në gjerësinë e legenit, uleni pak. Kreu duhet të kthehet drejt, sytë drejtohen përpara.
- Drejton shpatullat dhe merr pak frymë thellë dhe frymëmarrje. Duart vënë në hips .
- Bëni një hap të gjerë përpara. Mbani trungun pingul në dysheme.
- Lëvizni qendrën e gravitetit te këmbët e ekspozuara dhe përkuleni atë.
- Gjatë daljes është e domosdoshme të zbërthehet këmbët mbështetëse dhe gradualisht të rritet nga pozicioni i mbledhjes.
Përsëritni të njëjtin stërvitje me këmbën e dytë.
Kështu, pyetja se si të bësh sulme për molla zgjidhet. Tani gjëja më e rëndësishme është të filloni ushtrimet dhe të përpiqeni t'i bëni ato sa më shpesh të jetë e mundur, mundësisht disa herë në javë. Kështu që ju mund të merrni mollaqe tepër të bukura dhe elastike, madje pa marrë pjesë në palestër dhe nuk e rraskapitni veten në simulatorët.