Shtrirja është e rëndësishme jo vetëm për atletët dhe kërcimtarët, por edhe për njerëzit e zakonshëm. Veçanërisht i dobishëm që shtrihet për njerëzit që në jetën e zakonshme lëvizin pak. Spango është një tregues i shkëlqyeshëm i elasticitetit të muskujve dhe ligamenteve. Shtrirja, duke përfshirë edhe spango, ndihmon për të hequr qafe dhimbjen që ndodh pas trajnimit intensiv. Kjo aftësi do të jetë e dobishme për gratë që planifikojnë një shtatzëni. Duhet të theksohet dhe ndikimi i tij pozitiv në proceset metabolike dhe në restaurimin e organizmit në nivel qelizor.
Para se të kuptojmë sa shpejt do të ulemi në spango në shtëpi, mësojmë nga cilat parametra varet suksesi në këtë çështje. Së pari, mosha e një personi është e rëndësishme, dhe sa më i ri ai, aq më i shpejtë dhe më i suksesshëm do të arrihet suksesi. Së dyti, trajnimi fizik luan një rol të madh dhe nëse një person ka aftësi shtrënguese, atëherë do të jetë më e lehtë për të që të ulet në një varg. Së treti, një tjetër kriter i rëndësishëm - të dhënat natyrore, dmth. Prania e kolagjenit dhe elastinit, gjatësia e ligamenteve, etj. Nëse ka dëshirë të uleni në spango ju duhet jo vetëm të angazhoheni rregullisht, por edhe të ndryshoni dietën tuaj. Është e nevojshme për të normalizuar peshën, hani shumë proteina, dhe për të mbajtur një ekuilibër uji.
Si të uleni në një spango në shtëpi?
Thjesht dua të them që nuk duhet të prisni që të uleni në spango pas disa sesioneve të trajnimit, sepse procesi duhet të jetë gradual në mënyrë që të mos ketë lëndime. Vetë-disiplina dhe rregullsia e mësimeve janë shumë të rëndësishme për arritjen e suksesit . Rekomandohet të praktikoni në mëngjes, pasi trupi reagon më mirë ndaj ngarkesës.
Gjetja se si duhet të uleni në spango, është e nevojshme të thuhet për stërvitje, e cila është projektuar për të ngrohur trupin. Rekomandohet të marrësh së pari një dush të nxehtë, i cili do të minimizojë dhimbjen. Për warm-up, ju mund të zgjidhni për të drejtuar, kërcejnë, fluturojnë, etj Pastaj ju mund të filloni stërvitje bazë.
Një sërë ushtrimesh për t'u ulur në spango:
- V-extension . Për të pranuar pozitën fillestare, ju duhet të uleni në dysheme, këmbët të holluar në mënyrë që të merret letra anglisht "V". Bëni shpatet ose në një, pastaj në këmbë tjetër. Është e rëndësishme të mos hidhni shpinën dhe të përpiqeni të kontaktoni me duart tuaja në këmbë. Në pikën e shtrirjes maksimale, rekomandohet të qëndroni për një minutë. Pastaj shtriheni përpara.
- Ushtrimi për quadriceps . Nëse doni të shpejt të uleni në një spango në shtëpi, atëherë sigurohuni që t'i kushtoni vëmendje ushtrimit në vijim. Qëndroni në këmbë, një këmbë e përkulur në gju, tërhiqeni dhe tërhiqeni thembra në mollaqe. Nëse është e vështirë të mbash bilancin, atëherë në fazën e parë mund të mbash në karrige me një dorë. Është e nevojshme të ndieni se si janë shtrirë muskujt. Mbajeni për një minutë dhe ndryshoni këmbën.
- Skladochka . Për të pranuar pozicionin fillestar, të ulur në dysheme, shtrini këmbët para jush. Për të kryer, është e nevojshme të përkuleni përpara dhe të prekni këmbët me duart tuaja. Në këtë pozicion, mbajeni për një minutë. Është e rëndësishme që këmbët të mos përkulen dhe çorapët të jenë të zhvendosur lart.
- Flutura . Gjetja se si të ulen në mënyrë të pavarur në spango, është e pamundur të mos thuhet për këtë ushtrim, sepse konsiderohet si një nga opsionet më efektive. Për të pranuar pozitën fillestare, uluni në dysheme, bëjini gjunjët dhe i përhapni në drejtime të ndryshme. Në këtë rast, këmbët duhet të jenë të lidhura. Mundohuni të shtyni gjunjët në dysheme, duke tërhequr këmbët tuaja. Në këtë pozitë qëndroni të paktën për një minutë.
- Sulme të pazakonshme . Këmba e majtë tërhiqet prapa dhe këmbët e djathta vendosen para jush, të vendosur në gjunjë. Është e rëndësishme që gjuri i duhur është drejtpërdrejt mbi thembra. Vendos duart tuaja në hip me duart tuaja. Uleni legenin më afër thembra të përparme dhe qëndroni për një kohë. Është e nevojshme që të ndiheni vazhdimisht në shtrirje.