Për humbje peshe është shumë e rëndësishme ngarkesë kardio, e cila mund të merret përmes një biçikletë stërvitje. Ajo mund të gjendet në palestra ose në shtëpi, aq më shumë çmimi nuk është shumë i lartë.
Sistemet e stërvitjes popullore në një biçikletë ushtrimesh për humbje peshe
Ka disa metoda, që do të thotë se të gjithë mund të zgjedhin opsionin më të mirë për veten, duke u fokusuar në rezultatin e dëshiruar.
Workouts rekomanduar në një biçikletë stacionare:
- Klasat në një ritëm të ngadaltë japin një peshë në mollaqe, hips dhe viça. Është e nevojshme të pedaloni për të paktën gjysmë ore. Filloni dhe përfundoni stërvitjen me rrotullim në një ritëm të ngadaltë.
- Për të rritur qëndrueshmërinë dhe për të filluar procesin e humbjes së peshës , trajnimi në biçikletën stacionare duhet të bëhet me një ritëm të shpejtë. Kohëzgjatja e mësimit është të paktën 30 minuta. Së pari për të ngrohur për 5 minuta. ktheni pedalet me një ritëm të ngadaltë dhe pas kësaj rrisni nivelin e rezistencës dhe ngrini atë derisa fryma të bëhet më e shpeshtë. Kthejeni në ngarkesën maksimale për 15 minuta. Shkarko trajnimin edhe me një ritëm të vogël.
- Më efektive për humbje peshe konsiderohet trajnimi i intervalit në një biçikletë stacionare, e cila duhet të zgjasë të paktën gjysmë ore. Fillimi është, përsëri, me një ngrohje, kohëzgjatja e së cilës është 5 minuta. Pas kësaj, rezistenca duhet të vendoset në vlerën e duhur dhe të trajnohet sipas modelit të mëposhtëm: 1 min. me rrotullimin maksimal të pedals dhe 1 min. me një ritëm më të ngadaltë. Sipas kësaj skeme skemë trajnim në biçikletë stacionare duhet të zgjasë 15 minuta, dhe pastaj, mos harroni për kyçje, kohëzgjatja e të cilave është 5 minuta.
- Ekziston një skemë trajnimi që do t'ju lejojë të pomponi mollaqe tuaja. Pas ngrohjes, vendosni rezistencën në 6, dhe pastaj, alternativ: 3 min. torsion me një ritëm të shpejtë, dhe pastaj, 2 min. në të ngadalshëm. Mbaro nga një goditje e fortë.
Është e rëndësishme që gradualisht të rritet ngarkesa për të rritur rezultatin.