Që nga mosha e hershme, prindërit na mësojnë të mbajmë mbrapa drejt, por shumë pak vëmendje i kushtohet ushtrimeve fizike që mund të ndihmojnë për të formuar një sjellje të bukur dhe korrekte. Por, për sa mirë është zhvilluar dhe forcuar korse muskulore, nuk varet vetëm pamja, por edhe shëndeti.
Një nga muskujt më të mëdhenj, që ndihmon në mbajtjen e shpinës drejt, kërkon vëmendje më të madhe dhe një stërvitje të gjatë. Mushti më i gjerë mbrapa, për të cilin po flasim, është shumë i çmuar në mesin e meshkujve, sepse ndihmon njeriun të marrë një figurë në formën e trekëndëshit të përmbysur. Prania e të ashtuquajturve "krahë" konsiderohet si një tregues i mashkulloritetit dhe fuqisë, kështu që popullata sportive sportive i kushton vëmendje të veçantë shtytjeve dhe pullave, duke u përpjekur të mbledhë krahët dhe mbrapa.
Shumë gra besojnë se muskujt më të mëdhenj të shpinës nuk kanë nevojë të përpunohen, pasi është e mundur që të kthehet mbrapa në formë mashkullore. Të dashur vajzat, kjo është një ide e gabuar e madhe, që një grua të pompojë një mal muskulash, është e nevojshme që të punoni gjatë dhe të vështirë në programe të veçanta dhe të merrni ushqime të veçanta sportive, prandaj filloni me guxim të gjitha grupet e muskujve pa frikën e gjetjes së trupit të pompuar. Dhe në asnjë rast mos neglizhoni ushtrime për muskujt latissimus të shpinës, ata do t'ju ndihmojnë të gjeni një sjellje të bukur, ngrini gjoksin tuaj dhe pomponi përsëri mbrapa tuaj të bukur.
Tani le të shohim se si të pompojmë muskujt e sipërm të shpinës.
Ushtrime për muskujt latissimus të shpinës
- Drafti i shtangërave në shpat . Qëndroni në këmbë, këmbët larg gjirit larg, pak të vendosur në gjunjë, trung përpara përpara në një kënd 45 °, shtangë në duart, krahët ulur. Ngadalë tërhiqni shtangë dore në brezin e mprehtë, mbajeni për 2-3 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Gjatë stërvitjes, përpiquni të mbani bërrylat nga rruga dhe tërheqni tërheqjen me muskujt e pasmë.
- Kultivimi trap në anë në shpatin . Qëndroni në këmbë, këmbët larg gjirit larg, pak të vendosur në gjunjë, trung përpara përpara në një kënd 45 °, shtangë në duart, krahët ulur. Ngadalë maksimalisht holluar armë pak prirje në bërryla për anët, të mbajë për 2-3 sekonda dhe të kthehet në pozicionin e fillimit. Gjatë stërvitjes, sigurohuni që muskujt tuaj të prapambetur të punojnë dhe që të mos bëheni në rajonin e mesit.
- Push-ups me kthetrat më të gjera . Rrëzoni në dysheme, vendosni krahët në dysheme më të gjera se sa në gjerësinë e shpatullave, këmbët së bashku. Ngadalë ulur sa më ulët të jetë e mundur, të mbajë për 2-3 sekonda dhe të kthehet në pozicionin e fillimit. Gjatë ushtrimit, mos gënjeni në dysheme dhe sigurohuni që të mos bëheni në rajonin e mesit.
