Nëse ka një dëshirë për të hequr qafe peshën e tepërt dhe për të forcuar shëndetin, atëherë pa ushqim të duhur nuk mund të bëjë. Më e rëndësishmja është vakt mëngjesi, i cili nuk është aspak i pamundur. Ka një numër të madh të mëngjeseve të thjeshtë dhe të shëndetshëm që do t'i pëlqejnë shumë. Për të formuar menunë në mëngjes është e rëndësishme të merren parasysh rregullat e dietikës.
Breakfasts dobishme për çdo ditë
Për të filluar, ka disa argumente që do të bindin të gjithë që lënë mënjanë në mëngjes është e pamundur. Ushqimi në mëngjes, ushqimi është lëndë djegëse për trurin, energjia për të bërë punën në ditë dhe baza për forcimin e imunitetit.
Breakfasts më të shijshme dhe të shëndetshme:
- Vendin e parë në vlerësimin e ushqimit të duhur është qull bollgur. Cook atë më mirë në ujë, por për një ndryshim në shije, ju mund të plotësoni atë me manaferrat, fruta, mjaltë, kanellë, zarzavate, etj
- Ka njerëz që nuk i pëlqejnë bollgur dhe mund të zgjedhin kikirikë të tjerë, për shembull, hikërror, elb margaritar, grurë, etj. Mos harroni se karbohidratet nuk duhet të kombinohen me proteina.
- Shumë njerëz si sanduiçe në mëngjes, por bukë maja është e dëmshme për figurën, kështu që vlen të përmendet një vakt i tillë. Ka sanduiçe të dobishme për mëngjes, të cilat përgatiten në bazë të bukës ose bukës së grurit. Nga lart mund të vendosni djathë të varieteteve të forta, perimeve, zarzavate, mishit të gjizës, fileto të zier, mish të pjekur, ton, etj.
- Një rostiçeri e shijshme dhe e thjeshtë për ushqimet në mëngjes mund të përgatitet në pak minuta, duke përdorur lavash. Si një mbushje, ju mund të përdorni lakër Pekin, sallatë jeshile, domate dhe fileto të ziera. Për lubrifikim, ju mund të merrni një sasi të vogël majonezë shtëpi.
- Një opsion i madh për një mëngjes të shëndetshëm është vezë. Mundësia më e thjeshtë - vetëm vlim dhe hani me perime. Ende është e mundur për të përgatitur një omëletë me shtimin e perimeve ose djathit,
dhe për një shumëllojshmëri të përdorimit të shijes zarzavate dhe erëza. - Shumë, duke zgjedhur ushqimin për mëngjes, preferojnë produktet e qumështit të thartuar, gjegjësisht djathin. Për të përmirësuar shijen për të, ju mund të shtoni zarzavate të copëtuara, fruta të thata, manaferra, fruta dhe mjaltë. Nga djathi i gjedhit është e mundur të bëhet një tavë me mbushje të ndryshme dhe qime të erës.
- Dashamirët e ëmbël mund të hanë mëngjes për mëngjes: për shembull, mollë të pjekura ose një sallatë frutash.
- Është e pamundur të mos përmendësh smoothies popullore dhe shumë të dobishme, për të cilat ju mund të përdorni fruta, perime dhe zarzavate. Kokteje të tilla janë me përfitim të madh.