Si të marrësh frymë gjatë drejtimit?

Me teknikën e duhur, drejtimi është një parandalim i shkëlqyer i shumë sëmundjeve, sepse si rezultat i përshpejtimit të qarkullimit të gjakut, më shumë lëndë ushqyese dhe oksigjeni hyjnë në inde dhe aktivizohen proceset biokimike në qeliza. Megjithatë, për të siguruar mbushjen adekuate të oksigjenit, ju duhet të dini se si të merrni frymë siç duhet gjatë kohës së kandidimit.

Rregullat themelore të frymëmarrjes gjatë drejtimit

Besohet se kur të kandidojë është mirë të "përfshihen" lloji i barkut të frymëmarrjes. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë, sepse ata nuk marrin pjesë në aktin e frymëmarrjes. Për të maksimizuar përdorimin e muskujve diafragmatik, gjatë një inhalimi të thellë, fryrni lehtë stomakun. Kështu, ju angazhoni në procesin e shkëmbimit të gazit të gjitha zonat e mushkërive.

Disa vrapues rishtar nuk dinë si të marrin frymë kur vrapojnë në dimër. Është më mirë nëse fryma kryhet përmes hundës, sepse ajri i ftohtë, duke kaluar nëpër pasazhet e hundës, merr temperaturën optimale, laget dhe filtrohet edhe nga bakteret dhe grimcat e virusit. Nëse inhalimi është përmes gojës, atëherë ajri i ftohtë merr menjëherë në laring dhe trake, gjë që mund të shkaktojë ORZ.

Ka njerëz që nuk mund të marrin frymë brenda dhe jashtë vetëm përmes hundës, kështu që ka kuptim që të përpiqen të thithni me hundën tuaj dhe të nxjerrni me gojën tuaj; ose thithni ajrin me gojën tuaj dhe frymoni përmes hundës tuaj. Thithja e gojës ju lejon të shpejt të ngopni gjak me oksigjen dhe dalja përmes gojës siguron dëbimin më të shpejtë të dioksidit të karbonit. Fillestarët që nuk dinë si të marrin frymë kur vrapojnë ose derisa të marrin frymë vetëm përmes hundës, rekomandohet të thith përmes hundës dhe të nxjerr nga goja.

Nëse frymërat bëhen jashtëzakonisht të thella dhe ekziston nevoja për të frymëmarrur vazhdimisht vetëm përmes gojës, duhet të ngadalësoni pak, sepse shenja të tilla tregojnë një mungesë serioze të oksigjenit.

Vëmë re ritmike

Një tjetër rekomandim se si të marrësh frymë kur të vraposh: frymëmarrja duhet të jetë ritmike. Vrapuesit të cilët preferojnë të stërviten me një ritëm mesatar do t'i afrohen skemës "2 deri në 1". Kjo është, ju duhet të merrni një frymë në një hap, dhe frymë jashtë në dy. Nëse nuk mund ta mbani këtë normë të frymëmarrjes, thjesht përpiquni të merrni frymë kaq shumë kur ecni. Me kalimin e kohës, ajo do të bëhet një zakon dhe gjatë rrjedhave ju nuk do të duhet të kontrolloni vazhdimisht ritmin e frymëmarrjes.

Më në fund, mbani mend jo vetëm se si të marrësh frymë gjatë drejtimit, por edhe si të marrësh frymë. Për vrapim, parqet ose mbjelljet janë më të përshtatshmet, ku ka pemë që lëshojnë oksigjen dhe thithin dioksid karboni, por jo rrugë me pluhur.