Një bark i bukur i sheshtë me një shtyp të bukur dhe të shtypur mund të merret duke bërë në shtëpi, më e rëndësishmja, për të respektuar rregullat ekzistuese. Për këtë vlen të kuptojmë se si duhet të lëkundur një vajzë në shtëpi. Është e rëndësishme të përgatiteni për punën e vështirë, pasi yndyra nga kjo zonë është jashtëzakonisht e padëshirueshme. Përveç kësaj, është e rëndësishme të kalosh në të ushqyerit e duhur , përndryshe nuk do të ketë rezultat.
Si të shtypni siç duhet shtypi shtëpiak?
Për të arritur rezultate të dukshme, do të duhet të angazhohen të paktën 1.5-2 muaj, duke iu përmbajtur ushqimit të duhur. Të paktën katër ushtrime duhet të përfshihen në trajnim. Periodikisht, është e rëndësishme për të ndryshuar kompleksin, sepse muskujt kanë aftësinë për t'u mësuar me ngarkesën. Ajo duhet të bëhet tri herë në javë, duke i dhënë muskujve kohë për t'u shëruar. Mos harroni se shtypi duhet të derdhet në një stomak bosh në mënyrë që të mos lindin ndjesi të pakëndshme.
Sa shpejt duhet të shtypni shtypin e shtëpisë:
- Në stërvitjen duhet të përfshihen ushtrimet që punojnë në shtypin e sipërm, të poshtëm dhe në anën tjetër. Falë kësaj, do të jetë e mundur për të marrë rezultate të mira.
- Çdo ushtrim duhet të përsëritet në tre grupe, duke kryer 20-25 përsona secili.
- Rezultatet e mira mund të merren duke praktikuar në fitbole , pasi përveç kryerjes së ushtrimeve, duhet të mbani ekuilibrin.
- Gjatë zhvillimit të shtypit, është e rëndësishme për të monitoruar frymëmarrjen, pasi ajo është e muskujve të barkut të tërthortë që është përgjegjës për frymën e thellë. Duke bërë një përpjekje, ju duhet të bëni një ulje të thellë, dhe kur zbutni muskujt - thithni.
- Duke folur për mënyrën e pompimit të shtypit të sipërm ose të ulët në shtëpi, është e rëndësishme të theksohet se gjatë stërvitjes është e nevojshme të ndjeni se cilat muskuj marrin ngarkesën. Nëse asgjë nuk ndihet gjatë trajnimit, atëherë ushtrimi nuk kryhet saktë.
- Puna duhet të jetë në pikën e dështimit, domethënë përsëritjet e fundit duhet të kryhen në forcat e fundit, kur muskujt djegin me zjarr.
- Nëse kryeni ushtrime vetëm me peshën tuaj, atëherë mund të prisni që shtypi të bëhet i fortë dhe elastik. Nëse doni të zhvilloni vëllimin e muskujve, atëherë ju duhet të përdorni një ngarkesë shtesë, për shembull, ju mund të merrni një trap dhe ta mbani atë në stomak.
Tani për atë që duhet bërë ushtrimet për të përpunuar muskujt e shtypit. Para së gjithash, ka shumë twists, dhe ende ju mund të bëni shpatet, heqjen e trupit, drejtimin dhe heqjen e këmbëve, "gërshërë" dhe ushtrime të tjera.