Në periudhën e humbjes së peshës ose ruajtjes së peshës pas një diete, shumë mësojnë të kuptojnë përbërjen e ushqimeve - është shumë më e lehtë që menjëherë të heqin dorë nga kaloritë, pastaj të ktheheni përsëri në një dietë të prerë dhe të privoni veten nga çdo gjë në të njëjtën kohë. Nga ky artikull ju do të mësoni të gjithë në lidhje me vlerën kalorike të pjeshkë dhe zbatimin e tyre në dietë.
Përmbajtja kalorike e pjeshkës
Për 100 gram panxhar pjekur peach llogari për vetëm 45 kalori. Krahasoni me përmbajtjen e kalorive të çokollatës (rreth 500 kcal) ose tortë (rreth 350 kcal) dhe do të gjeni se është pothuajse një variant ideal i një ëmbëlsie diete! Përveç kësaj, pjeshkë do t'ju pëlqejë me aromën dhe aromën e saj të pasur, kështu që ju lehtë mund të shmangni "dështimet" në ëmbëlsirat me kalori.
Sa kalori janë në pjeshkën e parë?
Pesha e një pjeshkë me madhësi të mesme është rreth 85 g, që do të thotë se vlera e saj kalorifike është 38 kcal. Për krahasim, në një bar të vogël me çokollatë rreth 250 kcal, dhe në 3-4 cookies me arra - rreth 400. Një pjesë e këtij ëmbëlsirë është shumë më pak kalorike se të gjitha ato produkte me të cilat çaji zakonisht është i dehur.
Zëvendësimi i 1-2 pjeshkave me ëmbëlsinë tuaj të zakonshme, ju merrni një ndryshim në kalorive në dietën e rreth 100-200 njësive. Dhe nëse nuk hani ushqime yndyrore dhe produkte të miellit, pesha juaj do të ulet në kohë rekord.
Sa kalori janë në një bukuroshe të sheshtë?
Përveç pjeshkave të zakonshme, ju mund të gjeni fruta të ngjashme rrafshuar formë - një peach fig. Emri i tij ai mori vetëm për shkak të formës, e cila është e ngjashme me fiq . Inxhinieria gjenetike dhe kalimi nuk kanë të bëjnë me të - është po aq një dhuratë e natyrshme e natyrës si frutat e zakonshme.
Përmbajtja kalorike e pjeshkës është pak më e lartë se ajo e zakonshme - 60 kcal për 100 g të produktit. Nga rruga, është tepër e përshtatshme të merret parasysh përmbajtja kalorike e fruteve të tilla: pesha e një fryti të tillë është rreth 95-100 g, që do të thotë se vlera e tij kalorike është përafërsisht e barabartë me 57-60 kcal.
Përmbajtja kalorike e pjeshkave të konservuara
Pjeshka e freskët është një trajtim sezonal, dhe ky frut është shumë më i volitshëm në formë të konservuar. Çuditërisht, në këtë formë të kalorive në to edhe më pak se në pjeshkë të zakonshëm - vetëm 41 njësi. Prandaj, në sezonin e ftohtë, ju mund ta përdorni këtë delikatesë si një zëvendësim për opsionet e tjera ëmbëlsirë.
Çuditërisht, edhe në formë të konservuar ky produkt ruan shumë substanca të dobishme: vitamina B5, B6, B9, C, E, H, PP, si dhe shumë substanca të dobishme: kalcium, magnez, natrium, kalium, fosfor, , jod, bakër, mangan, fluor, zink dhe disa të tjerë.
Ushqimi i duhur dhe pjeshkë
Sipas parimeve të të ushqyerit të shëndetshëm, konsiderohet se çdo frut nuk duhet të përzihet me ushqime të tjera, por rekomandohet për një konsum të veçantë. Nëse përdorni të ushqyerit e duhur për humbje peshe, pjeshkë nuk rekomandohet në pasdite: metabolizmi në rënie nuk mund të përballojë me një sasi të madhe të karbohidrateve, kështu që është mirë të leni ushqime proteinike për darkë. Për të ngrënë në mbrëmje desserts të çdo lloji, madje edhe fruta, nuk rekomandohet.
Nëse marrim parasysh një dietë të përafërt me pjeshka, mundësia e mëposhtme është e mundur:
- Mëngjesi: bollgur ose qull oriz me pjeshkë, çaj pa sheqer.
- Dreka: një pjesë e sallatës nga perime të freskëta, një tas me supë të lehtë.
- Supë pasdite: një çift i pjeshkave, një gotë uji mineral.
- Darka: viçi, gjoksi i pulës ose peshku i dobët me një garniturë të perimeve.
Një dietë e tillë do të kënaqë mjaftueshëm mallin tuaj për ëmbëlsirat, dhe në të njëjtën kohë promovon humbje peshe. Ngrënë kështu, ju do të redukoni peshën prej 1-1,5 kg në javë, të cilat shpejt dhe pa dëm për trupin do të vijnë në qëllimin e saj.