Ushtrimet për duart për gratë shpesh nuk duken shumë të rëndësishme. Vajzat janë mësuar të admironin burra me duar të forta dhe të fryra që zbukurojnë muskulaturën e lehtësimit, por shpesh harrojnë se duart e shtrënguara përshtaten në mënyrë harmonike në figurën femërore. Kompleksi i ushtrimeve për duart do të mbështesë muskujt në ton dhe do t'u japë duart një formë të bukur dhe elasticitet, kështu që harron "duart e grumbulluara" në foto!
Ushtrime statike për duart
Jo të gjitha ushtrimet për forcimin e duarve kërkojnë një numër të madh përsëritjesh. Ka edhe ushtrime statike që kërkojnë nga ju që të merrni një pozicion të caktuar dhe ta ruani për një kohë. Në këtë kuptim, disa ushtrime kanë provuar veten, të cilat përveç duarve shtrëngojnë barkun, shpinën dhe mollaqet. Pra, shqyrtoni këto ushtrime për të forcuar muskujt e duarve:
- Qëndroni në një pozitë, sikur do ta shtyni atë. Nga ky pozicion, vendosni duart mbi bërrylat tuaja. Prapa dhe këmbët duhet të jetë një vijë. Shtrëngoni muskujt e krahut dhe qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur.
- Ky ushtrim kërkon një fitball ose karrige. Shtrihuni me barkun tuaj në atributin që keni dhe shkoni përpara në krahë në mënyrë që vetëm këmbët dhe shins të qëndrojnë në stol ose fitball. Shtrëngoni muskujt e krahëve, mbani mbrapa dhe këmbët me një vijë të drejtë. Qëndro për aq kohë sa të jetë e mundur.
- Ushtrimet statike në duar mund të kombinohen me ushtrime të tjera. Për shembull, duke kryer sulme, ju mund të përhapni krahët tuaja në anët dhe të mbani shufra peshë prej 1.5 kilogramë secila. Vetëm kështu duke qëndruar me duart tuaja të divorcuara do të ishte shumë e mërzitshme, dhe kështu që ju në të njëjtën kohë do të përshtateni berm dhe mollaqe.
Këto stërvitje për duart për gratë duhet të bëhen rregullisht, ato përkryer forcojnë duart, i bëjnë ato më të forta dhe ju - të durueshëm. Tani pothuajse çdo model i telefonit ka një kronometër: nëse shkruani se sa në atë pozitë keni arritur të qëndroni, do të vini re se kjo kohë po rritet me shpejtësi.
Palpator me dorë: Ushtrime
Ushtrimet në duart e vajzave mund të bëhen me këtë simulator, i cili ishte veçanërisht popullor në vitet '90. Një palë doreza dhe breza që i lidhin ato - kështu që ky mjet i thjeshtë, por efektiv, bën të mundur që duart tuaja të jenë më të bukura.
- qëndroni me këmbët tuaja në mes të brezit elastik, merrni dorezat. Ngrini krahët drejt deri para jush, duke arritur në nivelin e shpatullave ose pak më të larta, pastaj më të ulët (por jo befas). Përsëritja 3 afrohet 15 herë;
- në të njëjtin pozicion, merr dorën në duart tuaja të kaluara dhe kryej të njëjtat veprime. Përsëritja 3 afrohet 15 herë;
- merr dorat në duart, rregullojini krahët, mbani drejt në nivelin e gjoksit para jush. Racat dhe duart tuaja për aq sa është e mundur. Përsëritja 3 afrohet 15 herë;
- fiksoni zgjeruesin në mur në nivelin e gjoksit. Hapi larg nga muri me krahë të shtrirë në mënyrë që tubat të jenë pakëzuar. Kryeni përkuljen dhe shtrirjen e armëve për veten tuaj. Përsëritni 3 qasjet për 15 herë.
Ushtrime të tilla për zhvillimin e muskujve të duarve do t'ju ndihmojnë në mënyrë të përkryer për të gjetur duart tërheqëse dhe të shtrënguara.
Ushtrime alternative për duart
Ushtrimet e zakonshme të forcës për duart që kemi marrë në konsideratë. Por askush nuk do të mohojë se duart janë të përfshira në shumë aktivitete të tjera:
- litar i hedhur;
- punësimi në një imitues eliptik;
- Hipur në ski;
- drejtimin (nën kushtet e punës së ndërgjegjshme nga duart);
- llojet më të gjimnastikës;
- orientale dhe shumë lloje të tjera të vallëzimeve.
Prandaj, në qoftë se ushtrimet për pjesën e prapme ose të përparme të duarve nuk ju japin shumë kënaqësi, nuk ka asnjë arsye për të detyruar veten - thjesht mund t'i zëvendësoni ato me atë që preferoni.