Ushtrimet për të forcuar muskujt e kurrizit zakonisht fillojnë të interesojnë vajzat vetëm kur vërejnë se kanë probleme me sjelljen. Një person i përulur gjithmonë duket i kapur, i pasigurt në vetvete, ndërsa njerëzit me sjellje mbretërore prodhojnë përshtypje të kundërta - pra, ata janë të sigurt në vetvete dhe të fortë. Nëse keni një punë të ulur, një zakon të lëkundjes, rritjes së lartë ose shikimit të dobët, duke u detyruar të përhapet mbi librat, sigurohuni që të zotëroni ushtrime të tilla të thjeshta për mbrapa për gratë:
- Ushtrimi bazë në anën e pasme, që mund të bëhet edhe në punë. Uluni me duart tuaja në gjunjë, mbrapa mbrapa, vetëm përkulni përpara, duke mbajtur shpinën të sheshtë. Pastaj kthehu në origjinal. Përsëriteni 15 herë.
- Uluni drejt, duart në bel. Kryeni shpatet e ngadalta të ngadalshme nga njëra anë në tjetrën. Përsëriteni 15 herë.
- Ushtrimi për shtrirjen e shpinës. Nga pozita në këmbë drejt, supet janë të drejtuara, përkulen dhe arrijnë në dysheme me duart tuaja në mënyrë që koka juaj të qëndrojë në gjunjë. Spin mbrapa, mbajeni rrumbullakuar. Pastaj kthehu në origjinal. Përsëriteni dhjetë herë.
- Ushtrim i sigurt për mbrapa edhe gjatë shtatëzanisë. Drejt krahët përhapur në nivelin e shpatullave, kthehuni te anët. Përsëriteni 15 herë.
- Uluni me krahët tuaj pas jush. Hiqni legenin, kthejeni kokën mbrapa, butësisht bendoni dhe mbyllni për 5 sekonda. Përsëriteni 15 herë.
- Duke qëndruar, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, vendosni duart mbi shpatullat tuaja, bërrylat përhapur, paralelisht me dyshemenë. Lean në mënyrë që të përpiqen për të prekur bërrylin e duhur të gjurit të majtë, dhe pastaj - anasjelltas. Përsëriteni 15 herë.
- Ushtroni në fitball për mbrapa. Vendosni fitballin pas jush dhe shtrihuni në të. Duke u mbështetur në topin dhe duke mbajtur ekuilibrin, butësisht ngrisin trungun dhe përpiqen të qëndrojnë kështu 5-6 sekonda. Përsëriteni dhjetë herë.
- Duke qëndruar në mënyrë të barabartë, këmbët janë me gjerësi të shpatullave, të përkulura në gjunjë, duart përgjatë trupit. Mos e ndryshoni pozicionin e shpinës, lëvizni legenin mbrapa dhe me radhë. Përsëriteni 15 herë.
- Duke qëndruar në mënyrë të barabartë, këmbët janë me gjerësi të shpatullave, të përkulura në gjunjë, duart përgjatë trupit. Përshkruani rrethin e plotë të legenit në fillim të orës, pastaj - kundër tij. Përsëriteni dhjetë herë.
- Në të njëjtin pozicion, bëni kthesa në anët, njëkohësisht me rotacionin, duke u zhvendosur përpara dhe drejt duarve të drejta. Rotate duart tuaja. Përsëriteni 15 herë.
- Ushtroni në topin për shpinë. Shtrihuni në top me shpinë, duke qëndruar në dysheme me gjunjë të vendosur në gjunjë. Duart shtrihen përgjatë trupit. Ngrini pjesën e sipërme të trupit në mënyrë që të mund të merrni një dorë të drejtë, pastaj në një, pastaj në një tjetër gju. Përsëriteni 15 herë.
- Shtrirë në dysheme, gjunjë të vendosur, këmbët në dysheme, duart përgjatë trupit. Kthejeni shpinë nga dyshemeja, duke mbajtur në pjesën e prapme të kokës, këmbët dhe bërrylat, bllokohet në 5 llogari. Përsëriteni 15 herë.
- Shtrirë në shpinë, përkuluni gjunjët dhe i çoni në gjoks. Pa hapjen e këmbëve, rrudhosni në rajonin e mesit, duke lëvizur këmbët tuaja në të djathtë, pastaj në të majtë. Përsëriteni 15 herë.
- Pozita fillestare është si në ushtrimin e mëparshëm. Kick lëvizjet e rrotullimit: së pari në drejtim të akrepave të orës, dhe pastaj kundër tij. Përsëriteni 15 herë.
- Shtrirë në stomak, duart përgjatë trupit, me fytyrë poshtë. Zhvishni këmbët e drejta nga dysheme në vete, pa u përkulur në gjunjë. Përsëriteni 15 herë.
- Ushtrimi përfundimtar. Duhet të bëhet shpesh dhe me kënaqësi - ai përkrahet në mënyrë të përkryer në shpinë. Qëndroni në të katër këmbët. Shtrëngimi i shtyllës kurrizore, harku i kurrizit mbrapa. Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit dhe maksimisht të përkulni shpinën. Përsëriteni 15 herë.
Një kompleks i tillë i ushtrimeve për muskujt e shpinës duhet të bëhet çdo ditë, dhe pastaj nuk do të keni frikë nga ndonjë problem me sjelljen, ose dhimbjen e shpinës.