Muskujt e pompuar të qafës konsiderohen si tregues i fuqisë së një pjese të fortë të popullsisë, kështu që gratë rrallëherë janë të interesuara se si t'i pompojnë muskujt e qafës. Dhe më kot ... Në radhë të parë, forcimi i muskujve të qafës është i nevojshëm për shëndetin dhe vetëm atëherë për bukurinë. Kryerja e ushtrimeve të përditshme të thjeshta, ju forconi mirë shpinën e qafës së mitrës, duke zvogëluar rrezikun e lëndimit, duke rritur ndjeshëm amplitudën e lëvizjes dhe pjesërisht me yndyrë të tepërt trupor, nëse ka. Përveç kësaj, ushtrime të thjeshta do të bëhen një parandalim i mirë i osteokondrozës .
Si të lëkundni muskujt e qafës?
- Mocioni rrethor i kokës . Uluni drejt, ulni shpatullat poshtë dhe shtrini kurorën tuaj në tavan. Ngadalë filloni të rrotulloni kokën në anën e djathtë. Me veshin tuaj të djathtë, të arrijnë për shpatullën e djathtë, ngadalë uleni kokën poshtë, pastaj me veshin tuaj të majtë, të arrijnë për shpatullën tuaj të majtë dhe, pak të përkulur kokën prapa, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni njëjtë në drejtim të kundërt. Gjatë stërvitjes, sigurohuni që të mos e ktheni mbrapa kokën tuaj më shumë se 45 °, në mënyrë që mos të shtrydhni arteriet nëpër të cilat hyn gjak truri.
- Kthehet kokën në anën . Uluni drejt, ulni shpatullat poshtë dhe shtrini kurorën tuaj në tavan. Ngadalë kthejeni kokën në të djathtë dhe përpiquni të shikoni prapa, të njëjtën gjë përsëri në drejtimin e kundërt. Gjatë stërvitjes, sigurohuni që mos ta ulni mjekrën poshtë.
- Shtrirja e qafës . Ngrihuni drejt, ulni shpatullat poshtë. Ngadalë ulni kokën në të djathtë, vendosni dorën tuaj të djathtë në kokë dhe shtypni lehtë. Mbajeni në këtë pozicion për 10-20 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni njëjtë në drejtim të kundërt. Ngadalë uleni kokën poshtë dhe shtrini mjekrën në gjoks, vendosni të dyja duart në krye të kokës dhe butësisht shtypni atë poshtë. Gjatë ushtrimit, duhet të ndjesh një shtrirje të lehtë.
