Një bel e bukur dhe delikate është qëllimi i shumë vajzave që janë të gatshëm të shkojnë në shumë, duke filluar me përdorimin e corsets të shtrënguar dhe duke përfunduar me operacione. Mënyra më e thjeshtë dhe e përballueshme për të shpejt të bërë një brez të hollë është të ushtroheni rregullisht. Ka shumë drejtime që mund t'i përdorni në sallë dhe në shtëpi.
Si për të arritur një bel i hollë?
Për të marrë rezultatin e dëshiruar, ngarkesa kryesore duhet të merret nga muskujt e zhdrejtë të shtypit . Është mirë të kombinosh forcën dhe kardio. Një rezultat i mirë është një trajnim rrethor, i cili përfshin kryerjen e ushtrimeve të caktuara në një rreth. Zgjidhni tre ose katër ushtrime dhe kryejini ato nga ana tjetër për një minutë, duke marrë një pushim, por jo më shumë se 30 sekonda.
Ushtrime për një bel të hollë në shtëpi:
- "Kënga . " IP - uleni në shpinë, duke ngritur krahët dhe këmbët, në mënyrë që ata të jenë në kënd të drejtë nga dyshemeja, duke hequr kokën dhe shpatullat nga dyshemeja. Detyra - vendos krahët dhe këmbët larg, duke arritur një kënd 45 shkallë.
- Dërrasë me një këmbë të ngritur . Në palestër, ky stërvitje për një bel të hollë është popullor. IP - qëndroni në bar, duke e vënë theksin në parakrah. Rekomandohet të lidhni duart në kyçje. Detyra është të heqësh një këmbë lart, pastaj ta ulësh atë. Por mos e vendosni në dysheme, por e vendosni në anën tjetër. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni të njëjtën gjë në anën tjetër.
- Kthen me pambuk . IP - duke qenë në dysheme, shtrini këmbët tuaja para jush, çorapet duhet të shtrihen në veten tuaj. Lean mbrapa në mënyrë që ka rreth 45 gradë midis trupit dhe dysheme. Përhapni krahët nga anët. Detyra - ta kthejë rastin në një drejtim, duke bashkuar duart, dhe duke e bërë pambukun. Pastaj përsëritni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër.
- Ndizet në shpatin . IP - duke qëndruar në këmbë, merrni duart pas kokës. Lean përpara për të arritur një paralele me dysheme, duke mbajtur shpinën në një pozicion të drejtë. Detyra është që çështja të kthehet në një mënyrë të parë, dhe pastaj, të mbajë një sekondë dhe të kthehet në anën tjetër.