Autori i këtij sistemi të ushtrimeve është Dr. Izumi Tabata - ish-trajner i ekipit japonez të shpejtësisë. Thelbi i ushtrimeve është shumë i thjeshtë - kryeni çdo ushtrim të përshtatshëm dhe të përshtatshëm për nevojat tuaja në ritmin e shpejtë të trajnimit në interval. Kushti kryesor është të kryhet numri maksimal i përsëritjeve për njësi kohore.
Në këtë rast, ne po flasim për përfitimet e ushtrimeve të protokollit të duhanit për barkun - tema më e dhimbshme për shumicën e grave. Në duhan, ne përdorim ushtrime klasike për shtypin , por i kryejmë ato nën timer - ushtrimet kryhen praktikisht pa pushim, në një cikël.
Gratë e zëna duhet të jenë të çmendur për stërvitjet e barkut, sepse në vetëm 4 minuta në ditë (një sasi e tillë kohore për trajnim mund të gjenden çdo ditë), mund të përpunoni një shtyp përpara një djegieje të vërtetë të muskujve, që thotë - keni bërë mirë.
Në kompleksin e ushtrimeve të duhanit për shtyp, ne do të kryejmë tetë ushtrime, secila prej të cilave merr 20 sekonda, pjesën tjetër - 10 sekonda, si rezultat, gjatësia e trajnimit do të jetë 4 minuta.
Kompleksi - protokolli i duhanit për abdomen
- Twisting në anën e pasme - ne hedhim në anën e pasme, duart në bllokohet në kokë, këmbët në gjunjë janë të vendosur, bel është shtrënguar fort në dysheme, bërrylat janë në kërkim të anës. Gjatë daljes ne e heqim kokën, shapulën, gjoksin nga dyshemeja dhe shtrihemi lart. Në frymëzim zbritemi.
- Ne rrihemi në dysheme, i heqim këmbët nga dyshemeja dhe në ekskalim fillojnë të luajmë me këmbët tona përpara, alternuar majtas dhe djathtas.
- Ne shtrihemi në anën e pasme, krahët e shtrirë mbi kokë, këmbët e vendosur në gjunjë, këmbët në dysheme. Gjatë daljes ne bëjmë një ngritje të plotë të trupit me një kthesë në krah, duart ndihmojnë të kthehen rreth. Me frymëzim zbritemi në IP dhe vazhdojmë të njëjtën gjë në anën tjetër, duke alternuar duart.
- IP - duart nën molla, këmbët shtrirë përpara. Gjatë daljes, i heqim këmbët nga dyshemeja dhe fillojmë të kalojmë me shpejtësi.
- "Biçikletë" - duart në anën e pasme të kokës, këmbët e përkulura. Kur frymëzimi ngrihemi nga trupi dhe shtrihemi në trup me këmbët tona, e kthejmë trupin në të djathtë, shtrijmë gjurin tonë të majtë në bërryl të djathtë, bëjmë një kthesë të majtë, tërhiqemi gjurin tonë të djathtë në bërryl të majtë.
- IP - shtrirë në shpinë, krahët e shtrirë përgjatë trupit, këmbët e vendosur në gjunjë. Gjatë daljes shtrijmë dorën tonë të djathtë në thembër të djathtë, pastaj me dorën tonë të majtë në thembër e majtë. Trupi nuk kthehet në dysheme, ne alternojmë të dyja palët vazhdimisht.
- IP - ne pushojmë në duart tona gjysmë të vendosur në dysheme, këmbët tona janë të vendosur në gjunjë, këmbët në dysheme. Në daljen fillojmë të bëjmë lëvizje ekstenzore - ne shtrijmë këmbët përpara, duke i prerë ato nga dyshemeja, duke i përkulur krahët në bërryla, duke e ndarë trupin nga këmbët. Pastaj dele - këmbët bëj në gjunjë, trupi shtrihet në këmbë, lakimi bërryla.
- Duar i kapur nën mollaqe, shtrihen në dysheme, këmbët shtrihen përpara. Në daljen, ne ngremë vertikalisht në kënde të drejta të parë majtas, pastaj këmbën e djathtë, dhe pastaj ulim atë - e para majtas, pastaj e drejtë. Kështu, ngremë dhe ulim këmbët tona nga ana tjetër.