Ushtrimet për elasticitetin e mollave do t'ju ndihmojnë në çdo moshë që të jeni pronar i formave shumë të lëngshme të gojës, elastike. Për të arritur këtë, ju duhet shumë pak - 3-4 herë në javë për të kryer një kompleks të ushtrimeve të thjeshta. Rekomandohet të kryeni 2-3 qasje për 15-20 përsëritje.
- Ushtrimi më i mirë për shtrëngimin e mollave është squats. Vetëm jo ato që u mësuat në shkollë. Në mënyrë që të krijoni mollaqe të bukura, ju duhet të mbledhni në një mënyrë të veçantë. Ngrihuni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart përgjatë trupit. Përkuluni, mos gjunjëzoni në këmbët e këmbëve, duke tërhequr përsëri prapanicën, sikur të doni të uleni në një karrige. Për të balancuar, hidhni duart tuaja përpara. Për ta bërë ushtrimin më të lehtë për të mësuar, vendosni një karrige prapa (por mos u ulni në të gjatë qasjeve). Më vonë, karriga nuk mund të përdoret.
- Një ushtrim i ngjashëm për të forcuar mollaqe - squats me një top të vogël në duart e tyre. Një peshë e tillë e lehtë do të ketë një efekt të dobishëm në zhvillimin e muskujve, përveç kësaj, ju do të forconi duart tuaja njëkohësisht. Më vonë, kur ju do të lehtë të kryejë squats me topin, të bëjë të njëjtën stërvitje për butths me shtangë dore që mbajnë vetëm si një top.
- Ushtrimi për mollaqe të bukura me një fitball. Vendosni një fitball para jush, shtrihuni dhe vendosni duart mbi të. Nga ky pozicion, bëni squats si zakonisht.
- Kofshët e bukur dhe mollaqe këtë ushtrim do t'ju ndihmojë të krijoni në dy pika. Forconi të kundërtën me veten në rripin e rripit të belit ose peshqit dhe përkulni, duke tërhequr maksimalisht prapanicën mbrapa dhe mbani për mbështetjen e treguar. Kështu, jo vetëm që rrisni ngarkesën në muskujt gluteal, por sigurohuni gjithashtu që të mos bini. Idealisht, ky stërvitje për molla të rrumbullakta kryhet pranë murit suedez.
- Nuk është një tjetër stërvitje e madhe në molla për gratë me një fitball. Qëndroni me shpinë në mur, midis mbrapa dhe murit, vendosni fitball. Skuqje, duke u përpjekur për të mbajtur shpinën tuaj të sheshtë, kështu që fitball nuk hidhen jashtë. Ky stërvitje krekoset në mënyrë të përsosur.
- Ushtrimet për të ngritur mollakët kërkojnë një peshë. Ngrihuni drejt, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave ose pak tashmë, merrni një shuplakë në duart tuaja dhe mbajeni drejt para jush. Ndërsa grumbullohuni, mbani mbrapa shpinën, mos e përkulni me timon.
- Ushtrimi për të forcuar muskujt e mollaqe dhe kofshëve mund të kryhet me një bodibar ose një barbell. Për ta bërë këtë, kryeni të njëjtat mbledhje, duke vënë mbi supet e qafës me peshë të rehatshme: përsëritja e fundit duhet të jepet me vështirësi.
- Krahë elastike ky ushtrim nuk do t'ju japë shumë shpejt, por pjesa e brendshme e kofshës do të jetë më e bukur dhe e bukur me çdo profesion. Kryeni të njëjtin ritëm klasik, por në të njëjtën kohë, përhapni gjerësisht këmbët tuaja dhe vendosni këmbët jo paralele me njëri-tjetrin, por me anët. Ky ushtrim shpesh quhet "squats sumo", sepse paraqitja është e ngjashme me atë të pushtuar nga sumoistët. Më vonë, kur ju jeni të lehtë për t'u marrë me ju, ju mund të marrni shtangë dore dhe t'i rregulloni në majë të hips.
- Për të pompuar muskujt e këmbëve, mbrapa dhe mollave në të njëjtën kohë, bëni squats në një këmbë. Këmbë e dytë është marrë në anën, pak të vendosur në gju. Është e rëndësishme të hidhesh në amplitudën maksimale.
Të gjitha këto ushtrime janë shumë efektive dhe nuk forcojnë vetëm mollaqe, por edhe hips. Kështu që ju mund të arrini vetëm tre qëllime: pomponi mollaqe, shtrëngoni hips dhe mbrojteni veten nga gjasat e celulitit. Megjithatë, squats janë kundërindikuar në një numër të sëmundjeve (për shembull, me hemorroide, kapsllëk). Nëse keni kushte kronike mjekësore, konsultohuni me një mjek.