Në mënyrë të përsëritur, jeta dhe përvoja e atyre që humbin peshë, vërtetojnë se mund të humbni peshë duke kombinuar sportet dhe ushqimin e duhur . Mos krijoni iluzione për tableta, pluhura, çaj, pije dhe lëvizje të tjera të marketingut. Nëse jeni serioz për humbjen e peshës, askush nuk do t'ju ndihmojë përveç vetes. Pra, marrim gjërat në duart tona dhe kërkojmë ushtrimet më atraktive dhe efektive për humbjen e peshës.
variacione
Që ju do të humbni peshë, atëherë me siguri keni në zonat e trupit që nuk jeni të kënaqur me të. Nëse jeni duke fryrë barkun tuaj dhe problemet me peshë të tepërt në parim nuk respektohen, të gjitha që ju nevojitet janë ushtrime efektive femërore për shtypin e barkut. Ju duhet të veproni krejtësisht ndryshe nëse keni yndyrë të tepërt në stomakun tuaj dhe të gjithë trupi vuan nga pesha e tepërt. Mos harroni: para se të pomponi diçka, ju duhet të heqni qafe pjesën më të madhe të yndyrës që mbulon muskujt tuaj. Përndryshe, askush nuk do ta shohë muskujt tuaj.
Për djegien e yndyrës, ngarkimi ideal i kardio është ideal - drejtimin, çiklizmin, notin , gjimnastikë.
Këmbët e bukura, të hollë, natyrisht, gjëja e parë që tërheq njerëzit nga larg. Po në qoftë se këmbët tuaja lënë shumë për të dëshiruar? Së pari, siç e kemi përmendur tashmë, hiqni dhjamin e tepërt. Ju nuk mund të vrisni as dy, por disa zogj me një gur, duke bërë biçikleta.
Çfarë biçikletë të mirë:
- çiklizmit është një kardio e shkëlqyer;
- gjatë udhëtimit të gjitha muskujt e këmbëve janë derdhur dhe shtrirë;
- çiklizmi është parandalimi më i mirë i venave me variçe;
- në fund, është një mënyrë e përshtatshme dhe e lirë për të shkuar në punë.
Një tjetër ndryshim për këmbët tuaja. Asnjëra prej tyre nuk mund të krahasohet në favor të këmbëve elastike dhe të tendosur me squats. Përkuluni gjithmonë, kur bie një minutë e lirë dhe së shpejti ju nuk do t'i kuptoni këmbët tuaja!
Por stërvitja më efektive dhe më e përballueshme për djegien e yndyrës ne e konsiderojmë të vrapuar. Ndërsa vraponte për sport (shënoni pa pagesë, pa bileta sezonale dhe pajisje speciale) të gjitha muskujt e trupit punojnë, trupi juaj është i ngopur në mënyrë aktive me oksigjen, i cili shumë herë përshpejton djegien e yndyrës. Running është një trajnim për të gjithë trupin, i cili do të ndihmojë për të humbur peshë në çdo vend.
shtëpi
Nëse preferoni të humbni peshën në katër mure dhe të mos shfaqen në publik deri sa të gjitha yndyrat të digjen, ju duhet patjetër të merrni ushtrime efektive për humbjen e peshës në shtëpi. Për workouts në shtëpi ju do të duhet një qilim, shtangë dore, fitball, dyqan. Duke përdorur fitball, ju mund të pomponi dhe shtypni, dhe mbrapa, dhe këmbët. Kjo është me të vërtetë një mjet universal dhe efektiv për trajnimin homoseksual. Në stol ju mund të ushtroni ushtrime për shtypin dhe mbrapa, mund të jetë theksi juaj në shtytje. Trap mund të pompojini duart dhe gjoksin. Një mat është e sigurtë se do të jetë në gjendje për shkak se me shtangë me dore, dhe me një fitball, ju do të kryejnë ushtrime të shtrirë.
Sekreti i efikasitetit
Ushtrimet mund të jenë efektive vetëm kur i kryeni rregullisht 3-4 herë në javë. Dhe ju mund t'i kryeni ato rregullisht, vetëm nëse ju pëlqen, ju do të keni argëtim. Ndryshe nga rritja në palestër, ku të gjitha vajzat përpiqen të shkojnë sa më efektivisht të veshur, në shtëpi nuk i kushtojmë rëndësi pamjes së tyre. Bëni workouts tuaj në shtëpi një pushim të bukurisë dhe shëndetit: veshin trenën tuaj më të mirë, të marrë një dush shtesë në këtë ditë, përdorni produkte të kujdesit të veçantë. Lejoni që klasa juaj të bëhet pjesë e ritualit, atëherë ju do t'i trajtoni ato jo më pak serioz sesa të angazhoheni në qendrat e fitnesit.