Aktualisht, shpatet për bel - një ushtrim shumë të diskutueshme. Disa këshillojnë që të armatosen me shtangë dore dhe të kryejnë pa u lodhur një stërvitje për të humbur peshën në bel, të tjerë argumentojnë se për shkak të kësaj, bel duhet të jetë më i gjerë. Megjithatë, e vërteta, siç ndodh shpesh, ishte diku në mes.
Si të bëni gabimisht shpatet?
Besohet gjerësisht se përkulja me shtangë në anët është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të hequr "anët". Megjithatë, ky nuk është rasti: në qoftë se ju bëni anim me shtangë dore, ju rrezikoni të bëni belën më të gjerë duke rritur sasinë e muskujve të zhdrejtë. Me barrë të konsiderueshme ata nuk mund të bëhen aq më të forta, sa rriten, pse në ballë figura juaj do të ngjajë aspak në orëbllokun e dëshiruar, por diçka si një drejtkëndësh.
Teknika e ushtrimit është si vijon: qëndroni drejt, në njërën dorë një trap; jo duke lëvizur legen, ju duhet të mbështeteni në peshë, pastaj merrni trap në krahun tjetër. Mos harroni, shpatet e tilla në anët për bel nuk janë të nevojshme dhe nuk përpiqen përdorimin e tyre për të përmirësuar pamjen e barkut! Ky ushtrim është mashkull, dhe një grua që dëshiron të bëhet elegante nuk ka kuptim.
Por shpatet e ndryshme në anët dhe përpara pa i rënduar nuk kontribuojnë në ndërtimin e muskujve, prandaj mund të përdoren si ndihmës.
Si duhet ta përkulëzoj belin?
Një mjet i shkëlqyeshëm për shpatet e belit me shtrembërim (për shembull, si në të gjitha stërvitjet e mullinjve të njohura nga vitet shkollore). Ata forcojnë korse muskulore, kështu që edhe pas një darke të përzemërt ose një festë me një banket, stomaku nuk do të "bjerë".
Ende mirë në këtë drejtim janë trungu i trungu përpara, alternuar në të majtë, pastaj në këmbën e djathtë. Ky ushtrim duhet të kryhet në tri grupe prej 15 herë në secilën anë në një ritëm të moderuar.
Shpatet në këmbë për të zvogëluar belin mund të zëvendësohen me 15-20 minuta në ditë me një shtresë - mundësisht të peshohen poshtë, e cila peshon rreth 3 kg. Megjithatë, do të arrini efektin më të mirë në qoftë se kombinoni këto dy metoda dhe së pari bëni një sërë ushtrimesh me pjerrësi dhe kthesa dhe pastaj plotësoni ato me 15-30 minuta rrotullim të rrethit.
Nëse ju shtoni në këtë qasje refuzimin e të ushqyerit e ëmbël, yndyror dhe me kalori, atëherë beli do të jetë më i hollë dhe më i hollë çdo ditë! Idealisht, nëse kompleksi juaj përfshin një afat prej 30 minutash çdo ditë ose 4-5 herë në javë - stërvitje aerobike do të rrisë djegien e yndyrës dhe do të bëjë belin tuaj të lezetshëm në kohën më të shkurtër të mundshme.